کوڈ مچھلی سبزیوں کے راٹاٹوئی کے ساتھ

🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP

آسانی سے ہضم ہونے والی سفید گوشت والی مچھلی، سوزش کم کرنے والی سبزیوں کے ساتھ۔ جوڑوں کے مسائل کے لیے بہترین ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
کوڈ مچھلی سبزیوں کے راٹاٹوئی کے ساتھ
35 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
کاڈ فلے
کاڈ فلے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
600 گرام
زچینی
زچینی
2 ٹکڑے
بینگن
بینگن
🍅نائٹ شیڈز
1 ٹکڑے
کیلیفورنیا کی شملہ مرچ
کیلیفورنیا کی شملہ مرچ
🍅نائٹ شیڈز
2 ٹکڑے
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 ٹکڑے
مکمل گندم کا کسکس
مکمل گندم کا کسکس
🌾گلوتن
200 گرام

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
35 منٹ
پورشنز
4
allergens
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

زچینی، بینگن اور شملہ مرچ کو کیوبز میں کاٹ لیں۔

2

ایک بڑے پین میں تیل گرم کریں اور پیاز کو بھونیں۔

3

سبزیاں ڈالیں، نمک اور کالی مرچ ڈالیں اور نرم ہونے تک بھونیں (تقریباً 15 منٹ)۔

4

ہیڈاک کو نمک لگا کر دوسرے پین میں تھوڑے سے تیل میں ہر طرف سے 3-4 منٹ تک پکائیں۔ ---

5

مچھلی کو سبزیوں کے راگو کے اوپر ڈال کر پیش کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز388
کل چربی9.6g
سیچوریٹڈ چربی1.5g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی5.7g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.8g
کولیسٹرول64.5mg
سوڈیم87.4mg
کل کاربس40.2g
ڈائیٹری فائبر5.4g
سولوئبل فائبر1.4g
انسولوئبل فائبر3.8g
کل شوگرز3.6g
نیٹ کاربس33.9g
پروٹین34.0g
وٹامنز
وٹامن ڈی1.4mcg
وٹامن ای3.0mg
وٹامن بی121.4mcg
فولیٹ50.8mcg
معدنیات
کیلسیم46.7mg
آئرن2.1mg
میگنیشیم97.3mg
فاسفورس447.0mg
زنک1.5mg
سیلینیم84.8mcg
آیوڈین167.4mcg
پوٹاشیم916.1mg
دیگر
اومیگا-30.4g
اومیگا-61.3g
گلیسیمک انڈیکس34.4
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
ایوکاڈو چاکلیٹ موس
آسان
10 min
2 pp
🌰ٹری نٹس
💊سیلسیلیٹس
کافیئن
🍎فرُکٹوز

ایوکاڈو چاکلیٹ موس

98 kcal
پروٹین:3g
کاربز:17g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک کریمی میٹھا یا ناشتہ جو صحت مند چکنائی سے بھرپور ہے اور چینی کی خواہش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں