گوشت کے کوفتے اور اسٹیم کی ہوئی فرانسیسی پھلیاں

🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور لہسن کے ذائقے والی ہری پھلیوں کے ساتھ رسیلے پورک کوفتے۔

بنایاAnonymous avatarKoszta Ágnes
گوشت کے کوفتے اور اسٹیم کی ہوئی فرانسیسی پھلیاں
30 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
پسا ہوا سور کا گوشت
پسا ہوا سور کا گوشت
400 گرام
پنسل بین (منجمد)
پنسل بین (منجمد)
600 گرام
مکھن
مکھن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
70 گرام
لال پیاز
لال پیاز
🧅ہائی FODMAP
2 ٹکڑے
لہسن کی کلی
لہسن کی کلی
🧅ہائی FODMAP
1 کالا
سورج مکھی کا تیل
سورج مکھی کا تیل
3 کھانے کا چمچ
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ
لیموں کا چھلکا
لیموں کا چھلکا
💊سیلسیلیٹس
0.5 ٹکڑے
لیموں کا رس
لیموں کا رس
💊سیلسیلیٹس
5 مل
تازه اجمود
تازه اجمود
1 کھانے کا چمچ
پسی ہوئی کالی مرچ
پسی ہوئی کالی مرچ
1 گرام

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
30 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1

گوشت کے کوفتے کے اجزاء کو مکس کریں۔ گیلی ہاتھوں سے کوفتے بنائیں۔ ایک بڑے پین میں تیل گرم کریں، اس میں مکھن ڈالیں، اور پھر گوشت کے کوفتے ڈال دیں۔ دو سے تین کھانے کے چمچ پانی ڈالیں، نمک اور کالی مرچ چھڑکیں، ڈھانپیں اور 6-8 منٹ تک بھاپ لیں۔ انہیں پلیٹ میں نکال لیں۔

2

ڈیڑھ لیٹر پانی ابالیں، اس میں آدھا چائے کا چمچ نمک ڈالیں، پھلیاں ڈالیں اور دو سے تین منٹ تک ابالیں۔ چھان لیں، ٹھنڈے پانی سے ٹھنڈا کریں اور اچھی طرح خشک ہونے دیں۔

3

پین میں مکھن پگھلائیں، اس میں دو کھانے کے چمچ زیتون کا تیل ڈالیں، لہسن کدوکش کریں، پھلیاں اور پیاز ڈال کر تین سے چار منٹ تک بھاپ لیں۔ نمک اور کالی مرچ چھڑکیں، لیموں کے چھلکے اور رس سے ذائقہ دیں۔ کوفتوں کے ساتھ مکس کریں اور تازہ اجمودا سے گارنش کریں۔ ارے واہ! اب آپ ایک بہترین شیف ہیں، بالکل Kukta AI یا Kis Kukta کی طرح!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز615
کل چربی54.1g
سیچوریٹڈ چربی11.2g
ٹرانس چربی0.6g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی12.4g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی8.1g
کولیسٹرول37.6mg
سوڈیم72.1mg
کل کاربس14.3g
ڈائیٹری فائبر5.3g
سولوئبل فائبر1.7g
انسولوئبل فائبر3.5g
کل شوگرز6.1g
نیٹ کاربس8.7g
پروٹین20.4g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.3mcg
وٹامن ای6.7mg
وٹامن بی120.0mcg
فولیٹ61.3mcg
معدنیات
کیلسیم92.9mg
آئرن1.9mg
میگنیشیم37.7mg
فاسفورس71.9mg
زنک0.5mg
سیلینیم1.3mcg
آیوڈین7.2mcg
پوٹاشیم389.4mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-68.0g
گلیسیمک انڈیکس76.2
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں