گرلڈ چکن بریسٹ، سٹیمڈ بروکولی اور کس کس کے ساتھ

🌾گلوتن
💊سیلسیلیٹس

یہ ایک مزیدار اور بہترین لنچ ہے: دبلا پتلا پروٹین، فائبر سے بھرپور سبزی اور آسانی سے ہضم ہونے والا کس کس۔

بنایا
NutristaNutrista AI
گرلڈ چکن بریسٹ، سٹیمڈ بروکولی اور کس کس کے ساتھ
25 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
چکن بریسٹ فلے
چکن بریسٹ فلے
600 گرام
بروکلی
بروکلی
800 گرام
مکمل گندم کا کسکس
مکمل گندم کا کسکس
🌾گلوتن
200 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
3 کھانے کا چمچ
لیموں کا رس
لیموں کا رس
💊سیلسیلیٹس
2 چائے کا چمچ
سوکھی ہوئی تھائم
سوکھی ہوئی تھائم
1 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
25 منٹ
پورشنز
4
allergens
🌾گلوتن
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1

چکن بریسٹ کو نمک اور کالی مرچ کے ساتھ سیزن کریں، اور تھوڑا سا زیتون کا تیل لگائیں۔

2

اب ایک گرل پین میں گوشت کو ہر طرف سے 5-6 منٹ تک پکائیں جب تک کہ یہ پوری طرح سے پک نہ جائے۔

3

اسی دوران، کس کس کو دوگنی مقدار میں نمکین گرم پانی میں ڈالیں، ڈھانپیں اور 5 منٹ کے لئے چھوڑ دیں۔

4

بروکلی کے پھولوں کو الگ کرلو، اور تقریباً 6-8 منٹ کے لیے بھاپ میں نرم ہونے تک پکاؤ۔ ارے واہ! یہ تو بہت آسان ہے۔

5

پیش کرنے سے پہلے گوشت اور سبزی پر تازہ لیموں کا رس نچوڑو۔ ذائقہ ایسا کہ آپ انگلیاں چاٹتے رہ جائیں!

6

گوشت، بروکلی اور کسکس کو پلیٹوں میں برابر تقسیم کرو۔ اب سب مل کر مزے سے کھاؤ!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز515
کل چربی14.8g
سیچوریٹڈ چربی2.4g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی8.9g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.5g
کولیسٹرول87.0mg
سوڈیم137.0mg
کل کاربس50.2g
ڈائیٹری فائبر9.7g
سولوئبل فائبر3.1g
انسولوئبل فائبر6.6g
کل شوگرز4.5g
نیٹ کاربس40.5g
پروٹین46.9g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.2mcg
وٹامن ای5.6mg
وٹامن بی120.4mcg
فولیٹ152.6mcg
معدنیات
کیلسیم149.0mg
آئرن4.6mg
میگنیشیم126.1mg
فاسفورس554.9mg
زنک2.9mg
سیلینیم74.3mcg
آیوڈین37.5mcg
پوٹاشیم1293.2mg
دیگر
اومیگا-30.3g
اومیگا-62.0g
گلیسیمک انڈیکس45.5
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP

ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ

197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں