گرلڈ چکن بریسٹ کوئنو سلاد کے ساتھ

🍅نائٹ شیڈز
💊سیلسیلیٹس

ہلکا پھلکا لیکن پیٹ بھرنے والا لنچ: تازہ سبزیوں سے بھرپور کوئنو کے ساتھ رسیلی چکن بریسٹ۔

بنایا
NutristaNutrista AI
گرلڈ چکن بریسٹ کوئنو سلاد کے ساتھ
25 منٹ
1 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
چکن بریسٹ فلے
چکن بریسٹ فلے
150 گرام
کوئنوآ
کوئنوآ
60 گرام
سانپ کھیرا
سانپ کھیرا
50 گرام
کاکٹیل ٹماٹر
کاکٹیل ٹماٹر
🍅نائٹ شیڈز
5 ٹکڑے
لیموں کا رس
لیموں کا رس
💊سیلسیلیٹس
1 کھانے کا چمچ
اجmodرسلی
اجmodرسلی
1 گچھا

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
25 منٹ
پورشنز
1
allergens
🍅نائٹ شیڈز
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1

کوئنو کو اچھی طرح دھو لیں، پھر دوگنا پانی میں تقریباً 15 منٹ تک پکائیں۔

2

اس دوران چکن بریسٹ پر نمک، کالی مرچ چھڑکیں اور تھوڑا سا زیتون کا تیل لگا کر رگڑیں۔

3

چکن بریسٹ کو ایک پین میں ہر طرف 4-5 منٹ تک فرائی کریں جب تک کہ وہ سنہری بھوری نہ ہو جائے اور اچھی طرح پک نہ جائے۔

4

کھیرے، ٹماٹر اور اجمود کو باریک کاٹ لیں۔

5

پکی ہوئی کنوا کو سبزیوں، لیموں کے رس اور تھوڑے سے زیتون کے تیل کے ساتھ مکس کریں۔

6

چکن کو سلائس کریں اور سلاد کے اوپر رکھ کر پیش کریں۔ ارے واہ، کیا ڈش ہے!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز478
کل چربی6.8g
سیچوریٹڈ چربی1.1g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی1.8g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.9g
کولیسٹرول87.0mg
سوڈیم140.3mg
کل کاربس57.4g
ڈائیٹری فائبر10.8g
سولوئبل فائبر3.2g
انسولوئبل فائبر7.6g
کل شوگرز9.2g
نیٹ کاربس46.6g
پروٹین48.7g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.2mcg
وٹامن ای4.0mg
وٹامن بی120.4mcg
فولیٹ312.4mcg
معدنیات
کیلسیم216.6mg
آئرن10.8mg
میگنیشیم245.1mg
فاسفورس699.4mg
زنک4.7mg
سیلینیم40.6mcg
آیوڈین9.4mcg
پوٹاشیم2074.0mg
دیگر
اومیگا-30.4g
اومیگا-62.2g
گلیسیمک انڈیکس84.8
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں