دہی والا سیزر سلاد، چکن کے ساتھ

🥛دودھ
🌾گلوتن
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
بنایا
Anonymous avatarlukatsaniko

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
چکن بریسٹ فلے
چکن بریسٹ فلے
150 گرام
Római saláta (vagy jégsaláta)
Római saláta (vagy jégsaláta)
0.5 سر
یونانی دہی
یونانی دہی
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
50 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
1 چائے کا چمچ
پارمیسن پنیر
پارمیسن پنیر
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
10 گرام
مکمل اناج کی روٹی
مکمل اناج کی روٹی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
0.5 سلائس

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
20 منٹ
پورشنز
1
allergens
🥛دودھ
🌾گلوتن
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

چکن کے سینے پر مصالحہ لگائیں اور اسے تھوڑے سے تیل میں گرل کریں۔

2

دہی میں سرسوں، لیموں کا رس، کدوکش کیا ہوا لہسن، نمک اور کالی مرچ ڈال کر مکس کریں۔

3

سلاد کو ایک پیالے میں توڑ لیں اور ڈریسنگ کے ساتھ مکس کریں۔

4

اوپر سے چکن کے قتلے ڈالیں اور تھوڑا سا پرمیسن چھڑکیں۔ مزے کرو!

5

ایک سلائس ٹوسٹ کو کیوبز میں کاٹ لیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز363
کل چربی14.7g
سیچوریٹڈ چربی5.3g
ٹرانس چربی0.1g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی6.6g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.2g
کولیسٹرول107.3mg
سوڈیم302.7mg
کل کاربس10.8g
ڈائیٹری فائبر3.0g
سولوئبل فائبر0.7g
انسولوئبل فائبر2.3g
کل شوگرز3.8g
ایڈڈ شوگرز0.3g
نیٹ کاربس7.8g
پروٹین46.2g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.3mcg
وٹامن ای1.7mg
وٹامن بی120.8mcg
فولیٹ155.2mcg
معدنیات
کیلسیم226.7mg
آئرن2.5mg
میگنیشیم71.5mg
فاسفورس529.1mg
زنک2.4mg
سیلینیم26.5mcg
آیوڈین20.1mcg
پوٹاشیم745.3mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-61.7g
گلیسیمک انڈیکس37.8
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں