دہی والا چکن سیزر سلاد

🥛دودھ
🌾گلوتن
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

یہ ہے کلاسیکی پسندیدہ ڈائٹ ورژن بغیر مایونیز کے، یونانی دہی کے ڈریسنگ کے ساتھ۔ واہ!

بنایا
NutristaNutrista AI
دہی والا چکن سیزر سلاد
20 منٹ
2 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
چکن بریسٹ فلے
چکن بریسٹ فلے
300 گرام
Római saláta (vagy jégsaláta)
Római saláta (vagy jégsaláta)
1 سر
یونانی دہی
یونانی دہی
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
100 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
2 چائے کا چمچ
پارمیسن پنیر
پارمیسن پنیر
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
20 گرام
مکمل اناج کی روٹی
مکمل اناج کی روٹی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
1 سلائس

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
20 منٹ
پورشنز
2
allergens
🥛دودھ
🌾گلوتن
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

چکن بریسٹ کو مصالحہ لگا کر تھوڑے سے تیل میں فرائی پین میں گرل کریں۔ ایسا ذائقہ کہ آپ انگلیاں چاٹتے رہ جائیں!

2

دہی کو مسٹرڈ، لیموں کا رس، کدوکش کیا ہوا لہسن، نمک اور کالی مرچ کے ساتھ مکس کریں۔

3

سلاد کو ایک پیالے میں توڑ لیں اور ڈریسنگ کے ساتھ مکس کریں۔ لیجیے جناب، آپ کا مزیدار سلاد تیار ہے! Kukta AI کے ساتھ کھانا بنانا کتنا آسان ہے، ہے نا؟ جلدی کریں، Kis Kukta آپ کا انتظار کر رہا ہے!

4

چکن کے قتلے ڈال کر ہلکا سا پرمیسن چھڑک دیں۔

5

اس کے ساتھ ایک ٹوسٹ کے ٹکڑے کو کیوبز میں کاٹ لیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز363
کل چربی14.7g
سیچوریٹڈ چربی5.3g
ٹرانس چربی0.1g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی6.6g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.2g
کولیسٹرول107.3mg
سوڈیم302.7mg
کل کاربس10.8g
ڈائیٹری فائبر3.0g
سولوئبل فائبر0.7g
انسولوئبل فائبر2.3g
کل شوگرز3.8g
ایڈڈ شوگرز0.3g
نیٹ کاربس7.8g
پروٹین46.2g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.3mcg
وٹامن ای1.7mg
وٹامن بی120.8mcg
فولیٹ155.2mcg
معدنیات
کیلسیم226.7mg
آئرن2.5mg
میگنیشیم71.5mg
فاسفورس529.1mg
زنک2.4mg
سیلینیم26.5mcg
آیوڈین20.1mcg
پوٹاشیم745.3mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-61.7g
گلیسیمک انڈیکس37.8
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں