چیپچپا اور تیکھا گوبھی، لیموں والے چاول کے ساتھ

🫘سویا
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧂گلُٹامیٹ
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
+2

پکے ہوئے، تلے ہوئے گوبھی کو مزے دار سویا ساس کے شیشے میں، خوشبودار چاول کے ساتھ پیش کریں۔

بنایاAnonymous avatarKoszta Ágnes
چیپچپا اور تیکھا گوبھی، لیموں والے چاول کے ساتھ
40 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
پھول گوبھی
پھول گوبھی
700 گرام
سویا سوس (گلوٹین فری)
سویا سوس (گلوٹین فری)
🫘سویا
🧂گلُٹامیٹ
3 کھانے کا چمچ
چاول
چاول
4 ٹکڑے
انڈہ
انڈہ
🥚انڈے
3 ٹکڑے
چینی
چینی
🍎فرُکٹوز
2 کھانے کا چمچ
لہسن کی کلی
لہسن کی کلی
🧅ہائی FODMAP
1 کالا
سیب کا سرکہ
سیب کا سرکہ
🍎فرُکٹوز
3 چائے کا چمچ
گندم کا آٹا
گندم کا آٹا
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
150 گرام
انڈہ
انڈہ
🥚انڈے
3 ٹکڑے
کھانے کا نشاستہ
کھانے کا نشاستہ
🌽مکئی
100 چھڑکاؤ
چاول
چاول
240 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
3 کھانے کا چمچ
سورج مکھی کا تیل
سورج مکھی کا تیل
50 گرام
لیموں کا چھلکا
لیموں کا چھلکا
💊سیلسیلیٹس
10 گرام

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
40 منٹ
پورشنز
4
allergens
🫘سویا
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧂گلُٹامیٹ
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
🌽مکئی
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1

سویا ساس کو چینی، پسے ہوئے لہسن اور سرکے کے ساتھ کچھ منٹ کے لیے ابالیں۔

2

گوبھی کو اخروٹ کے سائز کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔ پانی ابالیں، نمک ڈالیں، چار منٹ میں ابال لیں۔ چھان لیں اور ٹھنڈا ہونے دیں۔

3

انہیں آٹے، انڈے، نشاستے کی ترتیب میں ڈبو لیں اور درمیانی گرم تیل میں سنہری بھوری ہونے تک فرائی کریں۔

4

انہیں کچن پیپر ٹاول پر نکال لیں، اضافی تیل کو ٹپکنے دیں، پھر انہیں ساس میں ڈال کر گھمائیں۔ ابلے ہوئے چاولوں کو زیتون کے تیل کے ساتھ مکس کریں اور اس پر لیموں کا چھلکا کدوکش کریں۔ گوبھی کے ساتھ سرو کریں۔ واہ! کیا ذائقہ ہے۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز736
کل چربی31.8g
سیچوریٹڈ چربی5.2g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی14.7g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی10.4g
کولیسٹرول279.0mg
سوڈیم741.8mg
کل کاربس91.3g
ڈائیٹری فائبر5.5g
سولوئبل فائبر0.9g
انسولوئبل فائبر2.8g
کل شوگرز11.5g
ایڈڈ شوگرز7.4g
نیٹ کاربس27.6g
پروٹین20.2g
وٹامنز
وٹامن ڈی1.5mcg
وٹامن ای7.5mg
وٹامن بی120.8mcg
فولیٹ36.6mcg
معدنیات
کیلسیم49.0mg
آئرن1.5mg
میگنیشیم14.5mg
فاسفورس161.2mg
زنک1.0mg
سیلینیم22.6mcg
آیوڈین37.5mcg
پوٹاشیم133.6mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-610.2g
گلیسیمک انڈیکس44.4
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP

ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ

197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
Apple aur Almond Butter (سیب اور بادام کا مکھن)
آسان
5 min
1 pp
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز

Apple aur Almond Butter (سیب اور بادام کا مکھن)

117 kcal
پروٹین:3g
کاربز:10g
چکنائی:8g
Nutristaبنایا Kukta AI

Yeh aik mazedar aur crunchy snack hai jo fiber aur sehatmand fats ka balance hai.

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں