چکن سیزر سلاد

🥛دودھ
🌾گلوتن
🥚انڈے
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس
+1

گرلڈ چکن بریسٹ کے ساتھ کلاسیکی سیزر سلاد، ایک تازگی بخش اور پیٹ بھرنے والا لنچ۔

بنایا
NutristaNutrista AI
چکن سیزر سلاد
15 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
چکن بریسٹ فلے
چکن بریسٹ فلے
500 گرام
رومن سلاد
رومن سلاد
2 سر
کدوکش کیا ہوا پرمیسن چیز
کدوکش کیا ہوا پرمیسن چیز
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
100 گرام
بریڈ کیوب
بریڈ کیوب
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
150 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
3 کھانے کا چمچ
لہسن
لہسن
🧅ہائی FODMAP
2 کالا
لیموں کا رس
لیموں کا رس
💊سیلسیلیٹس
2 کھانے کا چمچ
میونیز
میونیز
🥚انڈے
4 کھانے کا چمچ
ورسسٹرشائر ساس
ورسسٹرشائر ساس
🐟مچھلی
🧅ہائی FODMAP
1 چائے کا چمچ
نمک
نمک
1 چائے کا چمچ
کالی مرچ
کالی مرچ
0.5 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
15 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥛دودھ
🌾گلوتن
🥚انڈے
🐟مچھلی
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1

چکن بریسٹ کو نمک اور کالی مرچ کے ساتھ سیزن کریں، پھر گرل پین میں یا اوون میں بھونیں۔ ٹھنڈا ہونے دیں، پھر سٹرپس میں کاٹ لیں۔

2

رومن لیٹس کو دھو کر پتوں میں الگ کریں اور ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

3

بریڈ کیوبز کو زیتون کے تیل میں سنہری بھورا ہونے تک بھونیں جب تک کہ وہ کرسپی نہ ہو جائیں۔

4

چلو سیزر سلاد کی ڈریسنگ بنائیں: مایونیز، پرمیسن، لہسن، لیموں کا رس، ورسیسٹرشائر ساس، نمک اور کالی مرچ کو ایک ساتھ مکس کریں۔

5

ایک بڑے پیالے میں، سلاد کے پتوں کو ڈریسنگ کے ساتھ مکس کریں۔

6

گرلڈ چکن اور ٹوسٹڈ بریڈ کیوبز شامل کریں۔

7

اضافی پرمیسن کے ساتھ چھڑکیں اور فوری طور پر سرو کریں۔ ارے واہ اب آپ ایک ماسٹر شیف ہیں! Kukta AI اور Kis Kukta آپ کے لیے ہمیشہ حاضر ہیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز622
کل چربی34.9g
سیچوریٹڈ چربی9.5g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی14.4g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی9.8g
کولیسٹرول100.9mg
سوڈیم1055.8mg
کل کاربس32.4g
ڈائیٹری فائبر3.4g
سولوئبل فائبر0.8g
انسولوئبل فائبر2.7g
کل شوگرز2.9g
ایڈڈ شوگرز0.2g
نیٹ کاربس28.9g
پروٹین44.4g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.2mcg
وٹامن ای4.1mg
وٹامن بی120.8mcg
فولیٹ167.4mcg
معدنیات
کیلسیم358.1mg
آئرن3.0mg
میگنیشیم72.4mg
فاسفورس527.2mg
زنک2.5mg
سیلینیم27.9mcg
آیوڈین7.7mcg
پوٹاشیم662.8mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-62.8g
گلیسیمک انڈیکس28.6
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں