چکن کے ساتھ سبزیوں کا سوپ

🥬سیلری
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP

چکن کے ساتھ گرم کرنے والا اور پرورش کرنے والا سبزیوں کا سوپ، سرد دنوں میں لنچ کے لیے بہترین۔

بنایا
NutristaNutrista AI
چکن کے ساتھ سبزیوں کا سوپ
40 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
چکن بریسٹ فلے
چکن بریسٹ فلے
300 گرام
گاجر
گاجر
2 ٹکڑے
آلو
آلو
🍅نائٹ شیڈز
2 ٹکڑے
اجوائن
اجوائن
🥬سیلری
🧅ہائی FODMAP
100 گرام
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 ٹکڑے
تیز پات
تیز پات
2 ٹکڑے
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
1 کھانے کا چمچ
تازه اجمود
تازه اجمود
1 گچھا

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
40 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥬سیلری
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

چکن کے چھاتی کو کیوبز میں کاٹ لیں اور ایک برتن میں ڈال دیں۔

2

سبزیوں (گاجر، آلو، اجمودا، اجمودا کی جڑ) کو صاف کریں اور کیوبز میں کاٹ لیں۔

3

پیاز کو باریک کاٹ لیں اور ایک بڑے برتن میں تھوڑے سے تیل میں بھونیں۔

4

چکن ڈالیں اور اس وقت تک بھونیں جب تک کہ وہ سفید نہ ہو جائے، پھر کٹی ہوئی سبزیاں شامل کریں۔

5

اس میں پانی یا اسٹاک ڈالیں، نمک، کالی مرچ اور تیز پات شامل کریں۔

6

سبزیوں اور چکن کو ڈھکن کے نیچے نرم ہونے تک پکائیں (تقریباً 30-35 منٹ)۔

7

تازہ اجمودا سے گارنش کر کے سرو کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز250
کل چربی8.1g
سیچوریٹڈ چربی1.3g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی3.5g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.1g
کولیسٹرول45.0mg
سوڈیم87.1mg
کل کاربس28.9g
ڈائیٹری فائبر9.3g
سولوئبل فائبر0.9g
انسولوئبل فائبر1.6g
کل شوگرز2.6g
نیٹ کاربس6.7g
پروٹین21.2g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای1.2mg
وٹامن بی120.2mcg
فولیٹ58.3mcg
معدنیات
کیلسیم64.0mg
آئرن2.5mg
میگنیشیم44.3mg
فاسفورس201.3mg
زنک1.2mg
سیلینیم10.1mcg
آیوڈین4.8mcg
پوٹاشیم591.8mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-60.9g
گلیسیمک انڈیکس33.3
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
Almás-Diós Éjszakai Zabkása
آسان
5 min
1 pp
🌾گلوتن
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

Almás-Diós Éjszakai Zabkása

207 kcal
پروٹین:5g
کاربز:18g
چکنائی:15g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک نرم اور فائبر سے بھرپور ناشتہ ہے جو آپ پچھلی رات کو تیار کر سکتے ہیں۔ اخروٹ سیلینیم اور اومیگا تھری کا ایک ذریعہ ہے، اور سیب میں موجود پیکٹین ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں