چکن اور سورج مکھی کے بیجوں کے ساتھ سبزیوں کا سوپ
✨
کرنچی بیجوں کے ساتھ ہلکا پھلکا کھانا۔
بنایا
Nutrista AI
Nutrista AI
10 منٹ
1 پورشن
آسان
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
اجزاء
چکن بریسٹ
350 مل
سورج مکھی کے بیج
10 گرام
زیتون کا تیل
1 کھانے کا چمچ
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
10 منٹ
پورشنز
1
تیاری
1
سوپ کو گرم کریں۔
2
بھنے ہوئے سورج مکھی کے بیجوں کے ساتھ چھڑکیں۔
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز588
کل چربی29.0g
سیچوریٹڈ چربی5.0g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی15.8g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی6.0g
کولیسٹرول203.0mg
سوڈیم158.0mg
کل کاربس2.0g
ڈائیٹری فائبر0.9g
سولوئبل فائبر0.2g
انسولوئبل فائبر0.7g
کل شوگرز0.3g
نیٹ کاربس1.1g
پروٹین83.3g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.4mcg
وٹامن ای6.7mg
وٹامن بی121.1mcg
فولیٹ36.7mcg
معدنیات
کیلسیم46.4mg
آئرن3.1mg
میگنیشیم130.5mg
فاسفورس752.0mg
زنک2.9mg
سیلینیم85.1mcg
آیوڈین14.5mcg
پوٹاشیم1233.6mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-65.4g
گلیسیمک انڈیکس3.5
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
بنایا Kukta AIیہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔
ریسیپی دیکھیں
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
بنایا Ágnes Kosztaکریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس
لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
بنایا Kukta AIاومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
بنایا Kukta AIفائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
⚪تِل
🧅ہائی FODMAP
حمص والے انڈے کے لقمے
114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
بنایا Kukta AIپیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔
ریسیپی دیکھیں
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
بنایا Kukta AIاومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔
ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں