چکن اور پاستا کے ساتھ سبزیوں کا سوپ

🥬سیلری
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

دبلا چکن اور ہول ویٹ پاستا کے ساتھ ہلکا پھلکا مگر پیٹ بھرنے والا سبزیوں کا سوپ۔

بنایا
NutristaNutrista AI
چکن اور پاستا کے ساتھ سبزیوں کا سوپ
40 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
چکن بریسٹ فلے
چکن بریسٹ فلے
200 گرام
گاجر
گاجر
2 ٹکڑے
شالغم کی جڑ
شالغم کی جڑ
🥬سیلری
🧅ہائی FODMAP
0.5 ٹکڑے
اجوائن کی جڑ
اجوائن کی جڑ
1 ٹکڑے
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 ٹکڑے
خشک پاستا (مکمل اناج کی سفارش کی جاتی ہے)
خشک پاستا (مکمل اناج کی سفارش کی جاتی ہے)
🌾گلوتن
100 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
1 کھانے کا چمچ
نمک
نمک
1 چائے کا چمچ
کالی مرچ
کالی مرچ
0.5 چائے کا چمچ
تازه اجمود
تازه اجمود
2 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
40 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥬سیلری
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

چکن کے چھاتی کو کیوبز میں کاٹ لیں، سبزیوں (گاجر، اجوائن، اجمودا کی جڑ) کو صاف کریں اور چھوٹے کیوبز میں کاٹ لیں۔

2

ایک بڑے برتن میں، تھوڑے سے زیتون کے تیل میں پیاز کو بھونیں، پھر چکن کے چھاتی کے کیوبز ڈالیں اور ان کے سفید ہونے تک بھونیں۔

3

کیوبز میں کٹی ہوئی سبزیاں ڈالیں، پانی ڈالیں، نمک اور کالی مرچ ڈالیں اور تیزپات ڈال دیں۔

4

اسے ہلکی آنچ پر تقریباً 20 منٹ تک پکائیں، یا جب تک چکن اور سبزیاں نرم نہ ہو جائیں۔

5

اب اس میں گندم کا آٹا ڈالیں اور پیکٹ پر دی گئی ہدایات کے مطابق پکائیں۔

6

سرو کرنے سے پہلے تازہ اجمودا کے پتوں سے گارنش کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز206
کل چربی5.8g
سیچوریٹڈ چربی1.1g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی3.3g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.2g
کولیسٹرول30.0mg
سوڈیم534.7mg
کل کاربس23.5g
ڈائیٹری فائبر4.3g
سولوئبل فائبر1.2g
انسولوئبل فائبر2.9g
کل شوگرز2.7g
نیٹ کاربس18.3g
پروٹین15.7g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای1.2mg
وٹامن بی120.1mcg
فولیٹ37.0mcg
معدنیات
کیلسیم45.8mg
آئرن2.0mg
میگنیشیم60.0mg
فاسفورس219.9mg
زنک1.3mg
سیلینیم24.2mcg
آیوڈین3.7mcg
پوٹاشیم425.6mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-60.9g
گلیسیمک انڈیکس26.3
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں