دبلا چکن اور ہول ویٹ پاستا کے ساتھ ہلکا پھلکا مگر پیٹ بھرنے والا سبزیوں کا سوپ۔










چکن کے چھاتی کو کیوبز میں کاٹ لیں، سبزیوں (گاجر، اجوائن، اجمودا کی جڑ) کو صاف کریں اور چھوٹے کیوبز میں کاٹ لیں۔
ایک بڑے برتن میں، تھوڑے سے زیتون کے تیل میں پیاز کو بھونیں، پھر چکن کے چھاتی کے کیوبز ڈالیں اور ان کے سفید ہونے تک بھونیں۔
کیوبز میں کٹی ہوئی سبزیاں ڈالیں، پانی ڈالیں، نمک اور کالی مرچ ڈالیں اور تیزپات ڈال دیں۔
اسے ہلکی آنچ پر تقریباً 20 منٹ تک پکائیں، یا جب تک چکن اور سبزیاں نرم نہ ہو جائیں۔
اب اس میں گندم کا آٹا ڈالیں اور پیکٹ پر دی گئی ہدایات کے مطابق پکائیں۔
سرو کرنے سے پہلے تازہ اجمودا کے پتوں سے گارنش کریں۔
ریسیپی میں کچھ پروڈکٹس کے غذائی ڈیٹا غائب ہیں۔ نیچے دکھائے گئے کل ویلیوز نامکمل ہو سکتے ہیں۔
غائب ڈیٹا والے پروڈکٹس:

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔