براؤن چاول کے ساتھ بیف ویجیٹیبل رگاؤٹ

🥬سیلری
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز

بہت ساری سبزیوں سے مالا مال، دل کو چھو لینے والا ریڈ میٹ ڈش۔

بنایا
NutristaNutrista AI
براؤن چاول کے ساتھ بیف ویجیٹیبل رگاؤٹ
60 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
دُبلی گائے کا گوشت
دُبلی گائے کا گوشت
500 گرام
گاجر
گاجر
3 ٹکڑے
سیلری ڈنڈی
سیلری ڈنڈی
🥬سیلری
🧅ہائی FODMAP
2 ٹکڑے
ٹماٹر کا کنسرو
ٹماٹر کا کنسرو
🍅نائٹ شیڈز
400 گرام
بھورا چاول
بھورا چاول
250 گرام

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
60 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥬سیلری
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
تیاری
1

گوشت کو کیوبز میں کاٹ لیں اور پیاز کو باریک کاٹ لیں۔

2

تھوڑے سے تیل میں پیاز کو فرائی کریں، گوشت ڈالیں اور اس وقت تک فرائی کریں جب تک کہ وہ سفید نہ ہو جائے۔

3

کٹی ہوئی گاجر، اجوائن اور ٹماٹر کا پیسٹ شامل کریں۔

4

تھوڑا سا پانی ڈالو، نمک، مرچ، اور تھائم سے سیزن کرو، اور ڈھکن کے نیچے نرم ہونے تک پکاؤ (تقریباً 45-50 منٹ)۔

5

اسی دوران، براؤن چاول کو نمکین پانی میں ابالیں۔

6

جب گوشت نرم ہو جائے اور ساس گاڑھا ہو جائے تو چاول کے ساتھ سرو کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز449
کل چربی7.7g
سیچوریٹڈ چربی2.6g
ٹرانس چربی0.3g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی2.9g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.1g
کولیسٹرول81.3mg
سوڈیم303.8mg
کل کاربس59.1g
ڈائیٹری فائبر5.5g
سولوئبل فائبر1.6g
انسولوئبل فائبر3.9g
کل شوگرز6.9g
نیٹ کاربس53.7g
پروٹین34.7g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای2.3mg
وٹامن بی122.6mcg
فولیٹ49.1mcg
معدنیات
کیلسیم54.0mg
آئرن5.6mg
میگنیشیم122.3mg
فاسفورس512.1mg
زنک7.6mg
سیلینیم37.4mcg
آیوڈین6.1mcg
پوٹاشیم1003.3mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-60.9g
گلیسیمک انڈیکس68.1
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
Almás-Diós Éjszakai Zabkása
آسان
5 min
1 pp
🌾گلوتن
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

Almás-Diós Éjszakai Zabkása

207 kcal
پروٹین:5g
کاربز:18g
چکنائی:15g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک نرم اور فائبر سے بھرپور ناشتہ ہے جو آپ پچھلی رات کو تیار کر سکتے ہیں۔ اخروٹ سیلینیم اور اومیگا تھری کا ایک ذریعہ ہے، اور سیب میں موجود پیکٹین ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP

ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ

197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں