بھنی ہوئی چکن کی رانیں اسٹیمڈ ہری پھلی کے ساتھ

🌰ٹری نٹس
🧅ہائی FODMAP

آسانی سے بننے والا، مزیدار اتوار کی رات کا کھانا، لیکٹوز سے پاک۔ ارے واہ!

بنایا
NutristaNutrista AI
بھنی ہوئی چکن کی رانیں اسٹیمڈ ہری پھلی کے ساتھ
50 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
چکن کی نچلی ران
چکن کی نچلی ران
4 ٹکڑے
بادام کے قتلے
بادام کے قتلے
🌰ٹری نٹس
30 گرام
لہسن
لہسن
🧅ہائی FODMAP
4 کالا
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ
نمک
نمک
1 چٹکی
ہری پھلیاں (منجمد یا تازہ)
ہری پھلیاں (منجمد یا تازہ)
500 گرام

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
50 منٹ
پورشنز
4
allergens
🌰ٹری نٹس
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

چکن کی رانوں کو صاف کر لو، نمک اور کالی مرچ چھڑک دو۔

2

رانوں کو ایک بیکنگ ٹرے میں ڈالو، اور ساتھ میں لہسن کے جوے بھی رکھ دو۔

3

180 ڈگری پر تقریباً 45 منٹ تک بیک کرو، یہاں تک کہ ان کی جلد کرسپی ہو جائے۔ کیا بات ہے!

4

اس دوران، سبز پھلیاں نمکین پانی میں 10-12 منٹ تک بھاپ لیں۔

5

بھاپ والی سبز پھلیوں کو تھوڑے سے زیتون کے تیل اور کٹے ہوئے بادام میں مکس کریں۔

6

بھنی ہوئی چکن کو بادام والی سبز پھلیوں کے ساتھ سرو کریں۔

7

تازہ اجمودا سے گارنش کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز238
کل چربی16.9g
سیچوریٹڈ چربی2.9g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی10.0g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی3.0g
کولیسٹرول46.5mg
سوڈیم85.1mg
کل کاربس11.3g
ڈائیٹری فائبر4.4g
سولوئبل فائبر1.5g
انسولوئبل فائبر2.9g
کل شوگرز4.4g
نیٹ کاربس6.9g
پروٹین13.2g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای3.6mg
وٹامن بی120.2mcg
فولیٹ48.6mcg
معدنیات
کیلسیم77.5mg
آئرن2.2mg
میگنیشیم61.8mg
فاسفورس167.2mg
زنک1.5mg
سیلینیم10.7mcg
آیوڈین2.2mcg
پوٹاشیم438.3mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-62.6g
گلیسیمک انڈیکس20.8
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں