آسانی سے بننے والا، مزیدار اتوار کی رات کا کھانا، لیکٹوز سے پاک۔ ارے واہ!






چکن کی رانوں کو صاف کر لو، نمک اور کالی مرچ چھڑک دو۔
رانوں کو ایک بیکنگ ٹرے میں ڈالو، اور ساتھ میں لہسن کے جوے بھی رکھ دو۔
180 ڈگری پر تقریباً 45 منٹ تک بیک کرو، یہاں تک کہ ان کی جلد کرسپی ہو جائے۔ کیا بات ہے!
اس دوران، سبز پھلیاں نمکین پانی میں 10-12 منٹ تک بھاپ لیں۔
بھاپ والی سبز پھلیوں کو تھوڑے سے زیتون کے تیل اور کٹے ہوئے بادام میں مکس کریں۔
بھنی ہوئی چکن کو بادام والی سبز پھلیوں کے ساتھ سرو کریں۔
تازہ اجمودا سے گارنش کریں۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔