پٹھوں کی بحالی کے لیے ہائی پروٹین والا کھانا، فائبر سے بھرپور سبزی کے ساتھ پیش کیا گیا۔






چکن بریسٹ کو دھو کر پتلی سٹرپس میں کاٹ لیں۔
گوشت کو حسب ذائقہ نمک اور کالی مرچ سے سیزن کریں۔
ایک پین میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔
چکن کی پٹیوں کو سنہری بھورا ہونے تک بھونیں، تقریباً 8-10 منٹ تک۔
اسی دوران، بروکلی کو دھو کر چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لو۔
بروکلی کو گرم پانی کے اوپر یا سٹیمر میں 5-7 منٹ تک بھاپ دیں، جب تک کہ وہ کرسپی اور نرم نہ ہو جائے۔
گوشت کو بھاپ والی سبزی کے ساتھ پیش کریں، اوپر سے تھوڑا سا لیموں کا رس نچوڑ لیں۔

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

یہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔