بحیرہ روم کوڈ ایکسٹرا ورجن زیتون کے تیل کے ساتھ
✨
🐟مچھلی
🌰ٹری نٹس
🍷ہسٹامائن
ہلکا پھلکا ہفتہ کی شام کا اختتام۔
بنایا
Nutrista AI
Nutrista AI
20 منٹ
1 پورشن
آسان
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
اجزاء
کاڈ فلے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
150 گرام
زچینی
1 ٹکڑے
زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ
اخروٹ
🌰ٹری نٹس
20 گرام
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
20 منٹ
پورشنز
1
allergens
🐟مچھلی
🌰ٹری نٹس
🍷ہسٹامائن
تیاری
1
پیر کے دن کی کوڈ فش کو بھرپور ترکیب کے مطابق تیار کریں۔
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز524
کل چربی43.8g
سیچوریٹڈ چربی5.6g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی23.5g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی13.1g
کولیسٹرول64.5mg
سوڈیم86.0mg
کل کاربس4.3g
ڈائیٹری فائبر1.8g
سولوئبل فائبر0.5g
انسولوئبل فائبر1.4g
کل شوگرز1.8g
نیٹ کاربس2.5g
پروٹین30.4g
وٹامنز
وٹامن ڈی1.4mcg
وٹامن ای5.4mg
وٹامن بی121.4mcg
فولیٹ42.1mcg
معدنیات
کیلسیم51.9mg
آئرن1.5mg
میگنیشیم88.6mg
فاسفورس392.7mg
زنک1.4mg
سیلینیم50.7mcg
آیوڈین166.1mcg
پوٹاشیم838.5mg
دیگر
اومیگا-32.4g
اومیگا-610.6g
گلیسیمک انڈیکس10.5
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
بنایا Kukta AIیہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس
لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
بنایا Kukta AIاومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ریسیپی دیکھیں
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
بنایا Kukta AIاومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔
ریسیپی دیکھیں
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
بنایا Ágnes Kosztaبحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔
ریسیپی دیکھیں
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
بنایا Ágnes Kosztaکریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
بنایا Kukta AIفائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔
ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں