بھاپ میں پکا ہوا چکن بریسٹ کدو کے پیورے کے ساتھ

🌰ٹری نٹس
بنایا
Anonymous avatarlukatsaniko

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
چکن بریسٹ
چکن بریسٹ
120 گرام
کدو
کدو
200 گرام
نمک
نمک
1 چٹکی
اجmodرسلی
اجmodرسلی
1 کھانے کا چمچ
بادام
بادام
🌰ٹری نٹس
25 گرام

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
30 منٹ
پورشنز
1
allergens
🌰ٹری نٹس
تیاری
1

چکن بریسٹ کو چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لو، ہلکا سا نمک اور مرچ ڈالو۔

2

کدو کو چھیل کر کیوبز میں کاٹ لیں اور پانی میں نرم ہونے تک ابالیں۔

3

چکن کو تھوڑے سے پانی یا کم چکنائی والے گوشت کے شوربے میں ڈھکن کے نیچے نرم ہونے تک بھاپ دیں۔

4

پکے ہوئے کدو کو کانٹے یا بلینڈر سے میش کر لیں۔

5

گوشت کو پیوری کے ساتھ پیش کریں اور تازہ اجمودا سے سجا دیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز339
کل چربی15.9g
سیچوریٹڈ چربی1.8g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی9.0g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی3.9g
کولیسٹرول69.6mg
سوڈیم204.1mg
کل کاربس19.4g
ڈائیٹری فائبر4.6g
سولوئبل فائبر1.4g
انسولوئبل فائبر3.2g
کل شوگرز6.8g
نیٹ کاربس14.7g
پروٹین35.6g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای9.1mg
وٹامن بی120.4mcg
فولیٹ93.8mcg
معدنیات
کیلسیم142.9mg
آئرن4.3mg
میگنیشیم132.0mg
فاسفورس452.0mg
زنک2.1mg
سیلینیم29.4mcg
آیوڈین7.7mcg
پوٹاشیم1346.0mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-63.7g
گلیسیمک انڈیکس106.5
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں