باجائی مچھلی کا سوپ

🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز

کلاسک باجائی مچھلی کا سوپ، گاڑھا، پیپریکا کے ذائقے والا مچھلی کا شوربہ اور ابلی ہوئی پاستا کے ساتھ، تازہ کارپ سے تیار کیا گیا۔ سادہ لیکن مخصوص، تہوار کے موڈ والا ہنگری مچھلی کا کھانا۔

بنایا
NutristaNutrista AI
باجائی مچھلی کا سوپ
60 منٹ
6 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
پونٹی (مکمل، صاف شدہ)
پونٹی (مکمل، صاف شدہ)
🐟مچھلی
2 کلو
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
300 گرام
میٹھی اور مزیدار پسی ہوئی سرخ مرچ
میٹھی اور مزیدار پسی ہوئی سرخ مرچ
🍅نائٹ شیڈز
40 گرام
تیز پسی ہوئی لال مرچ
تیز پسی ہوئی لال مرچ
🍅نائٹ شیڈز
5 گرام
تازہ ہری مرچ (ٹی وی مرچ)
تازہ ہری مرچ (ٹی وی مرچ)
🍅نائٹ شیڈز
2 ٹکڑے
ٹماٹر
ٹماٹر
🍅نائٹ شیڈز
2 ٹکڑے
نوک دار تیز مرچ (ثابت)
نوک دار تیز مرچ (ثابت)
🍅نائٹ شیڈز
1 ٹکڑے
نمک
نمک
20 گرام
پانی
پانی
2000 مل
ماچس پاستا
ماچس پاستا
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
300 گرام
سورج مکھی کا تیل یا چکنائی (آٹے کو پلٹنے کے لیے)
سورج مکھی کا تیل یا چکنائی (آٹے کو پلٹنے کے لیے)
15 مل

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
60 منٹ
پورشنز
6
allergens
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
تیاری
1

مچھلی کو صاف کریں: اس کی جلد اتاریں، اندرونی حصے نکالیں، گلپھڑے نکالیں، اور پھر بہتے پانی کے نیچے اچھی طرح دھو لیں۔ کارپ کے سر، دم اور ریڑھ کی ہڈی والے حصوں کوردیگر چھوٹے حصوں (سر، دم، ریڑھ کی ہڈی) سے الگ کریں، اور اچھے ٹکڑوں کو 3-4 سینٹی میٹر موٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

2

مچھلی کے فلیے اور ٹکڑوں کو ہلکا سا نمک لگا کر ڈھانپیں اور کم از کم 30 منٹ کے لیے فریج میں رکھ دیں تاکہ ذائقے اچھی طرح جذب ہو جائیں۔ اس دوران، چھوٹے حصوں کو بھی چیک کریں، خون کے لوتھڑے نکال دیں تاکہ شوربہ گدلا اور کڑوا نہ ہو۔

3

پیاز کو چھیل کر باریک کاٹ لیں یا بہت باریک سلائس کریں۔ ایک بڑے، چوڑی تہہ والے دیگچے یا پین میں پیاز ڈالیں، اس پر مچھلی کے چھوٹے حصے (سر، دم، ریڑھ کی ہڈی کے ٹکڑے) ڈالیں اور تقریباً 2 لیٹر ٹھنڈا پانی ڈالیں۔

4

ایک دیگچی میں پوری یا آدھی کٹی ہوئی تیز مرچ ڈالیں۔ نمک ڈال کر تیز آنچ پر ابال لیں۔ ابال آنے کے بعد آنچ کم کر دیں اور بغیر ڈھکن کے تقریباً 30 منٹ تک پکائیں، ہلکی آنچ پر۔ اس دوران بننے والے جھاگ کو جزوی طور پر ہٹا دیں تاکہ ذائقہ برقرار رہے۔

5

جب مچھلی کے ٹکڑے اچھی طرح پک جائیں اور پیاز گل جائے تو شوربے کو چھلنی یا بلینڈر سے گزار لیں اور گوشت کو ہڈیوں سے الگ کر لیں۔ گاڑھا، پیاز اور مچھلی کے گوشت والا شوربہ واپس دیگچی یا برتن میں ڈال دیں۔

6

بنیادی شوربے کو دوبارہ ابالیں، پھر اسے چولہے سے ہٹا دیں اور اس میں پسی ہوئی میٹھی سرخ مرچ اور حسب ذائقہ تھوڑی سی تیز سرخ مرچ ڈالیں۔ جلدی سے مکس کریں تاکہ مرچ جل نہ جائے، پھر اسے چولہے پر واپس رکھیں اور احتیاط سے ابالتے رہیں۔

7

نمک لگی ہوئی کارپ مچھلی کے ٹکڑوں کو احتیاط سے مرچ والے شوربے میں ڈالیں، اس طرح کہ وہ ایک تہہ میں رہیں۔ ٹماٹر اور سبز مرچ کو پورا یا بڑے ٹکڑوں میں ڈالیں۔ تیز آنچ پر ابالیں، پھر 15-20 منٹ تک پکائیں، دیگچی کو ہلاتے رہیں لیکن ہلائیں نہیں تاکہ مچھلی کے ٹکڑے ٹوٹ نہ جائیں۔

8

اس دوران، زیادہ نمکین پانی میں، ماچس کی تیلی کی طرح باریک پاستا کو اس وقت تک ابالیں جب تک کہ وہ ال ڈینٹے نہ ہو جائے (تقریباً 6-8 منٹ)۔ چھان لیں، تھوڑے سے تیل یا چربی میں ملا لیں تاکہ یہ آپس میں نہ چپکے، اور سرو کرنے تک گرم رکھیں۔

9

مچھلی کا شوربہ پکاتے وقت، اس کا ذائقہ چکھیں اور اگر ضروری ہو تو بعد میں اس میں نمک یا تیز مرچ ڈالیں۔ شوربہ روشن سرخ، گاڑھا، پیاز اور مچھلی کے گوشت سے بھرپور اور مرچ کے تیز ذائقے والا ہونا چاہیے۔

10

سرو کرتے وقت، پلیٹ میں پہلے پکی ہوئی ماچس نما نوڈلز ڈالیں، اس پر 1-2 خوبصورت کارپ کے ٹکڑے رکھیں، اور پھر گرم، مرچ والے شوربے سے خوب سیراب کریں۔ فوری طور پر، تازہ اور گرم گرم کھائیں۔ ارے واہ، کیا بات ہے! یہ تو کسی خواب سے کم نہیں، جیسے "Kukta AI" نے بنایا ہو۔ جلدی کرو! "Kis Kukta" بھی منتظر ہے۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز575
کل چربی23.0g
سیچوریٹڈ چربی0.0g
سوڈیم1299.3mg
کل کاربس25.9g
ڈائیٹری فائبر4.8g
کل شوگرز3.2g
پروٹین65.0g
وٹامنز
وٹامن ای0.1mg
فولیٹ2.5mcg
معدنیات
کیلسیم2.5mg
آئرن0.1mg
میگنیشیم1.9mg
پوٹاشیم39.8mg
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

سبزیوں کے ساتھ ترکی قیمے کا رگاؤ براؤن چاول کے ساتھ
درمیانی
30 min
4 pp
🍅نائٹ شیڈز

سبزیوں کے ساتھ ترکی قیمے کا رگاؤ براؤن چاول کے ساتھ

434 kcal
پروٹین:36g
کاربز:50g
چکنائی:11g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ نرم، سبزیوں سے بھرپور قیمے کا رگاؤ ہے جو آسانی سے ہضم ہوجاتا ہے اور پیٹ بھرنے والا رات کا کھانا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ترکی کے ساتھ سبز پھلیاں کا سوپ (بغیر کسی مسالے کے)
درمیانی
35 min
4 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

ترکی کے ساتھ سبز پھلیاں کا سوپ (بغیر کسی مسالے کے)

272 kcal
پروٹین:26g
کاربز:13g
چکنائی:14g
Nutristaبنایا Kukta AI

بغیر آٹے کے کریمی سوپ، تلی ہوئی ترکی بریسٹ کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ترکی کا سینہ اسٹوڈ زچینی کے بستر پر
آسان
25 min
1 pp

ترکی کا سینہ اسٹوڈ زچینی کے بستر پر

209 kcal
پروٹین:29g
کاربز:10g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

کم سے کم چکنائی کے ساتھ سبزی خور، گوشت والا مین کورس۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں