ایوکاڈو اور اخروٹ کے ساتھ چکن بریسٹ سلاد
🌰ٹری نٹس
🧅ہائی FODMAP
بنایا
lukatsaniko
lukatsanikoحقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
اجزاء
چکن بریسٹ
120 گرام
ایوکاڈو
🧅ہائی FODMAP
0.5 ٹکڑے
اخروٹ کا مغز
🌰ٹری نٹس
15 گرام
مکس سلاد
100 گرام
سانپ کھیرا
50 گرام
زیتون کا تیل
10 مل
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
15 منٹ
پورشنز
1
allergens
🌰ٹری نٹس
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1
چکن بریسٹ کو تھوڑے سے زیتون کے تیل میں پین میں فرائی کریں، پھر اسے سٹرپس میں کاٹ لیں۔
2
ایک پیالے میں سلاد کے مکس، کٹے ہوئے کھیرے اور سلائسڈ ایوکاڈو کو مکس کریں۔
3
اوپر تلی ہوئی چکن بریسٹ رکھ دیں۔
4
کٹے ہوئے اخروٹ کے ساتھ چھڑک دیں۔
5
پیش کرنے سے پہلے تھوڑے سے لیموں کے رس اور باقی زیتون کے تیل سے چھڑکیں۔
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز388
کل چربی26.8g
سیچوریٹڈ چربی3.7g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی12.2g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی9.4g
کولیسٹرول69.6mg
سوڈیم72.3mg
کل کاربس9.2g
ڈائیٹری فائبر4.5g
سولوئبل فائبر1.4g
انسولوئبل فائبر3.1g
کل شوگرز3.2g
نیٹ کاربس4.7g
پروٹین32.2g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای2.6mg
وٹامن بی120.4mcg
فولیٹ68.2mcg
معدنیات
کیلسیم69.0mg
آئرن2.3mg
میگنیشیم83.0mg
فاسفورس337.1mg
زنک1.8mg
سیلینیم28.8mcg
آیوڈین6.5mcg
پوٹاشیم871.8mg
دیگر
اومیگا-31.6g
اومیگا-67.7g
گلیسیمک انڈیکس28.5
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
2 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں