انڈے والا نوکلی (نوڈلز) اور لیٹس سلاد

🌾گلوتن
🥚انڈے
🍎فرُکٹوز

تازہ لیٹس سلاد کے ساتھ انڈے والا نوکلی، ہلکا پھلکا اور جلدی بننے والا، ایک سادہ لیکن مزیدار رات کا کھانا۔

بنایا
NutristaNutrista AI
انڈے والا نوکلی (نوڈلز) اور لیٹس سلاد
15 منٹ
2 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
آٹا
آٹا
🌾گلوتن
200 گرام
انڈہ
انڈہ
🥚انڈے
3 ٹکڑے
سائیڈ ڈش کے لیے گرین سلاد
سائیڈ ڈش کے لیے گرین سلاد
1 سر
تیل
تیل
1 کھانے کا چمچ
بالسامک سرکہ
بالسامک سرکہ
1 کھانے کا چمچ
چینی
چینی
🍎فرُکٹوز
0.5 چائے کا چمچ
نمک
نمک
1 چٹکی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
15 منٹ
پورشنز
2
allergens
🌾گلوتن
🥚انڈے
🍎فرُکٹوز
تیاری
1

آٹے، انڈے، نمک اور تھوڑا سا پانی ملا کر نوکلی بنانے والے آلے سے اُبلتے ہوئے پانی میں ڈالیں۔

2

نوکلی کو اس وقت تک پکائیں جب تک کہ وہ پانی کی سطح پر نہ آجائے، پھر اسے چھان کر ٹھنڈے پانی سے دھو لیں۔

3

ایک کڑاہی میں تھوڑے سے تیل میں نوکلی کو سنہری ہونے تک بھونیں۔

4

پھینٹے ہوئے انڈے اوپر انڈیلیں، اور مسلسل ہلاتے ہوئے اس وقت تک پکائیں جب تک کہ انڈے جم نہ جائیں اور نوڈلز کو ڈھانپ نہ لیں۔

5

بند گوبھی کو دھو کر اس کے پتے الگ کر لیں۔

6

ڈریسنگ تیار کریں: سرکہ، پانی، چینی اور نمک کو مکس کریں۔

7

تازہ بند گوبھی کے ساتھ ایگ نوڈلز پیش کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز563
کل چربی15.7g
سیچوریٹڈ چربی3.6g
ٹرانس چربی0.0g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی7.6g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی3.9g
کولیسٹرول279.0mg
سوڈیم208.0mg
کل کاربس82.5g
ڈائیٹری فائبر4.0g
سولوئبل فائبر0.9g
انسولوئبل فائبر3.1g
کل شوگرز4.2g
ایڈڈ شوگرز1.2g
نیٹ کاربس78.5g
پروٹین21.2g
وٹامنز
وٹامن ڈی1.5mcg
وٹامن ای2.2mg
وٹامن بی120.8mcg
فولیٹ131.3mcg
معدنیات
کیلسیم93.9mg
آئرن3.5mg
میگنیشیم44.4mg
فاسفورس286.9mg
زنک1.9mg
سیلینیم51.1mcg
آیوڈین42.5mcg
پوٹاشیم412.8mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-63.4g
گلیسیمک انڈیکس89.9
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں