انڈے والا لیچو کدو کے ساتھ (بغیر روٹی کے)

🥚انڈے
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP

یہ ایک ہلکا پُھلکا، سبزیوں سے بھرپور لیچو ہے، جو ایک ہلکا پھلکا رات کا کھانا ہو سکتا ہے۔ کدو اسے نرم بناتا ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
انڈے والا لیچو کدو کے ساتھ (بغیر روٹی کے)
25 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
انڈہ
انڈہ
🥚انڈے
6 ٹکڑے
ٹی وی پیپریکا
ٹی وی پیپریکا
🍅نائٹ شیڈز
4 ٹکڑے
ٹماٹر
ٹماٹر
🍅نائٹ شیڈز
3 ٹکڑے
زچینی
زچینی
1 ٹکڑے
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 ٹکڑے

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
25 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥚انڈے
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

پیاز کو باریک کاٹ لیں، شملہ مرچ، ٹماٹر اور کدو کو کیوبز میں کاٹ لیں۔

2

تیل میں پیاز کو بھونیں۔

3

شملہ مرچ ڈال کر 5 منٹ تک بھونیں، پھر ٹماٹر اور کدو ڈال دیں۔

4

سبزیوں میں نمک اور کالی مرچ ڈال کر نرم ہونے تک پکائیں۔ ارے واہ، یہ تو بہت آسان ہے!

5

آخر میں انڈے ڈال کر ہلاتے رہیں جب تک کہ وہ جم نہ جائیں۔ بس سمجھو، یہ تو ایک شاہکار بننے والا ہے!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز196
کل چربی14.7g
سیچوریٹڈ چربی3.4g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی8.2g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.3g
کولیسٹرول279.0mg
سوڈیم111.5mg
کل کاربس5.8g
ڈائیٹری فائبر1.6g
سولوئبل فائبر0.4g
انسولوئبل فائبر0.6g
کل شوگرز3.5g
نیٹ کاربس2.2g
پروٹین10.5g
وٹامنز
وٹامن ڈی1.5mcg
وٹامن ای2.2mg
وٹامن بی120.8mcg
فولیٹ48.9mcg
معدنیات
کیلسیم51.3mg
آئرن1.7mg
میگنیشیم20.4mg
فاسفورس163.3mg
زنک1.1mg
سیلینیم22.6mcg
آیوڈین37.7mcg
پوٹاشیم312.6mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-62.3g
گلیسیمک انڈیکس9.4
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
Almás-Diós Éjszakai Zabkása
آسان
5 min
1 pp
🌾گلوتن
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

Almás-Diós Éjszakai Zabkása

207 kcal
پروٹین:5g
کاربز:18g
چکنائی:15g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک نرم اور فائبر سے بھرپور ناشتہ ہے جو آپ پچھلی رات کو تیار کر سکتے ہیں۔ اخروٹ سیلینیم اور اومیگا تھری کا ایک ذریعہ ہے، اور سیب میں موجود پیکٹین ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں