انڈے کی کریم کھیرے کی کشتی میں

🥚انڈے
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

یہ ایک ہلکا پھلکا، روٹی کے بغیر ناشتہ یا رات کے کھانے کا آئیڈیا ہے جو آپ کو کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
انڈے کی کریم کھیرے کی کشتی میں
15 منٹ
2 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
انڈہ
انڈہ
🥚انڈے
2 ٹکڑے
سانپ کھیرا
سانپ کھیرا
1 ٹکڑے
سادہ دہی
سادہ دہی
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
2 کھانے کا چمچ
Mustár
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
1 چائے کا چمچ
پیاز کے پتے
پیاز کے پتے
🧅ہائی FODMAP
1 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
15 منٹ
پورشنز
2
allergens
🥚انڈے
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

انڈوں کو سخت ابالیں، پھر چھلکا اتار کر کانٹے سے میش کر لیں۔

2

سادہ دہی، مسٹرڈ، نمک اور کالی مرچ شامل کریں۔

3

کھیرے کو لمبائی کی طرف آدھا کاٹ لیں اور ایک چمچ سے بیج والا گودا نکال لیں۔

4

انڈے کے مکسچر کو کھیرے کے گڑھے میں بھرو۔ ارے واہ، ککٹا اے آئی کی مدد سے یہ کتنا آسان ہو گیا!

5

اوپر سے ہرا پیاز چھڑک دو۔ دیکھا، کس ککٹا کا جادو ہے یہ!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز89
کل چربی5.4g
سیچوریٹڈ چربی1.9g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی2.0g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.0g
کولیسٹرول187.9mg
سوڈیم77.7mg
کل کاربس2.5g
ڈائیٹری فائبر0.4g
سولوئبل فائبر0.1g
انسولوئبل فائبر0.2g
کل شوگرز1.8g
نیٹ کاربس2.0g
پروٹین7.3g
وٹامنز
وٹامن ڈی1.0mcg
وٹامن ای0.7mg
وٹامن بی120.6mcg
فولیٹ34.0mcg
معدنیات
کیلسیم56.7mg
آئرن1.1mg
میگنیشیم14.0mg
فاسفورس123.3mg
زنک0.8mg
سیلینیم15.7mcg
آیوڈین27.7mcg
پوٹاشیم150.6mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-61.0g
گلیسیمک انڈیکس10.0
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
14 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں