ادرک والی مزیدار چکن سوپ

🥬سیلری
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

یہ سوپ سوزش کم کرنے والا اور ہاضمے کے لیے بہترین ہے۔ رات کے کھانے کے لیے تو کیا ہی بات ہے!

بنایا
NutristaNutrista AI
ادرک والی مزیدار چکن سوپ
45 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
چکن بریسٹ فلے
چکن بریسٹ فلے
400 گرام
گاجر
گاجر
300 گرام
شالغم کی جڑ
شالغم کی جڑ
🥬سیلری
🧅ہائی FODMAP
150 گرام
ادرک (تازہ)
ادرک (تازہ)
20 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
3 کھانے کا چمچ
Teljes kiőrlésű levestészta
🌾گلوتن
100 گرام

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
45 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥬سیلری
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

چکن، گاجر، اجوائن اور پیاز کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لو۔

2

تھوڑے سے تیل میں سبزیوں کو بھون لو، پھر اس میں کدوکش کی ہوئی ادرک ڈال دو۔

3

اب چکن ڈال کر مکس کرو، پھر اس میں 1.5 لیٹر پانی ڈال دو۔ تیار ہے آپکا مزیدار سوپ!

4

نمک، مرچ اور اجمودا کے ساتھ ذائقہ دار بنائیں۔

5

اسے ہلکی آنچ پر 30 منٹ تک پکائیں، پھر پاستا ڈالیں اور مکمل ہونے تک پکائیں۔

6

پیش کرنے سے پہلے لیموں کا رس نچوڑ لیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز344
کل چربی13.3g
سیچوریٹڈ چربی2.0g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی8.7g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.0g
کولیسٹرول58.0mg
سوڈیم136.4mg
کل کاربس28.5g
ڈائیٹری فائبر5.4g
سولوئبل فائبر1.5g
انسولوئبل فائبر3.9g
کل شوگرز4.9g
نیٹ کاربس23.2g
پروٹین27.7g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای2.8mg
وٹامن بی120.3mcg
فولیٹ32.8mcg
معدنیات
کیلسیم57.9mg
آئرن2.2mg
میگنیشیم80.9mg
فاسفورس357.1mg
زنک1.8mg
سیلینیم40.7mcg
آیوڈین5.9mcg
پوٹاشیم794.9mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-61.8g
گلیسیمک انڈیکس50.6
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
ایوکاڈو چاکلیٹ موس
آسان
10 min
2 pp
🌰ٹری نٹس
💊سیلسیلیٹس
کافیئن
🍎فرُکٹوز

ایوکاڈو چاکلیٹ موس

98 kcal
پروٹین:3g
کاربز:17g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک کریمی میٹھا یا ناشتہ جو صحت مند چکنائی سے بھرپور ہے اور چینی کی خواہش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں