ادرک لہسن والا چکن سبزیوں اور ووک نوڈلز کے ساتھ

🌾گلوتن
🫘سویا
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
🧂گلُٹامیٹ

بہت ساری سبزیوں کے ساتھ فوری ووک سٹائل ڈنر۔ تیاری: 12 منٹ، پکانا: 12 منٹ۔

بنایا
NutristaNutrista AI
ادرک لہسن والا چکن سبزیوں اور ووک نوڈلز کے ساتھ
12 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
چکن بریسٹ فلے
چکن بریسٹ فلے
600 گرام
مکمل اناج پاستا
مکمل اناج پاستا
🌾گلوتن
280 گرام
لال مرچ
لال مرچ
🍅نائٹ شیڈز
250 گرام
گاجر
گاجر
200 گرام
بروکلی
بروکلی
350 گرام
لہسن
لہسن
🧅ہائی FODMAP
3 کالا
ادرک
ادرک
20 گرام
سویا سوس (گلوٹین فری)
سویا سوس (گلوٹین فری)
🫘سویا
🧂گلُٹامیٹ
3 کھانے کا چمچ
تیل
تیل
1 کھانے کا چمچ
پسی ہوئی کالی مرچ
پسی ہوئی کالی مرچ
1 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
12 منٹ
پورشنز
4
allergens
🌾گلوتن
🫘سویا
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
🧂گلُٹامیٹ
تیاری
1

چکن بریسٹ کو پتلی سٹرپس میں کاٹ لیں۔

2

شملہ مرچ اور گاجر کو سٹرپس میں اور بروکولی کو پھولوں میں کاٹ لیں۔

3

پورے اناج کے نوڈلز کو پیکج کے مطابق پکا کر چھان لیں۔

4

پین میں تیل गरम کریں، چکن ڈالیں اور 5-6 منٹ تک بھونیں۔

5

لہسن اور کدوکش کیا ادرک ڈالیں، 30 سیکنڈ تک ہلائیں۔

6

سبزیاں شامل کریں، اور 4-5 منٹ تک कुरकुरा ہونے تک بھونیں۔

7

سویا سوس ڈالیں اور نوڈلز کے ساتھ مکس کریں۔

8

چکھیں، اگر ضروری ہو تو نمک/کالی مرچ ڈالیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز537
کل چربی10.1g
سیچوریٹڈ چربی2.4g
ٹرانس چربی0.0g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی4.2g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی3.1g
کولیسٹرول90.0mg
سوڈیم770.3mg
کل کاربس64.8g
ڈائیٹری فائبر11.1g
سولوئبل فائبر3.6g
انسولوئبل فائبر7.0g
کل شوگرز9.1g
نیٹ کاربس53.2g
پروٹین48.5g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.2mcg
وٹامن ای4.3mg
وٹامن بی120.4mcg
فولیٹ129.3mcg
معدنیات
کیلسیم119.0mg
آئرن4.8mg
میگنیشیم179.6mg
فاسفورس667.7mg
زنک4.0mg
سیلینیم71.4mcg
آیوڈین24.5mcg
پوٹاشیم1300.1mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-62.3g
گلیسیمک انڈیکس68.5
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP

ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ

197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں