Tonfisksröra på Fullkornsbröd
🐟Fisk
🥛Mjölk
🌾Gluten
🍷Histamin
🥛Laktos
🧅Hög FODMAP
+1
Skapad av
lukatsaniko
lukatsanikoVerkliga dietister, verkliga resultat
Ingredienser
Tonhal (sós lében)
🐟Fisk
🍷Histamin
75 g
Naturell yoghurt
🥛Mjölk
🥛Laktos
1 matsked
Mustár
🥛Mjölk
🥛Laktos
0.25 tesked
Rödlök
🧅Hög FODMAP
0.25 st
Fullkornsbröd
🌾Gluten
🧅Hög FODMAP
2 skiva
Citronjuice
💊Salicylater
0.25 tesked
Verkliga dietister, verkliga resultat
Ytterligare info
Tillagningstid
10 min
Portioner
1
allergens
🐟Fisk
🥛Mjölk
🌾Gluten
🍷Histamin
🥛Laktos
🧅Hög FODMAP
💊Salicylater
Tillagning
1
Låt tonfisken rinna av ordentligt.
2
Blanda tonfisken med naturell yoghurt och senap i en skål.
3
Tillsätt finhackad rödlök.
4
Smaksätt med citronsaft, lite salt och peppar. Du fixar det lätt som en plätt med Kis Kukta!
5
Bred på krämen på rostade fullkornsskorpor.
Verkliga dietister, verkliga resultat
Näringsfakta(per portion)
Vissa produkter i receptet saknar näringsdata. De summerade värdena nedan kan vara ofullständiga.
Produkter med bristfällig data:
- Mustár
Kalorier226
Totalt fett2.8g
Mättat fett0.8g
Enkelomättat fett0.7g
Fleromättat fett1.2g
Kolesterol31.9mg
Natrium493.9mg
Totala kolhydrater22.6g
Kostfiber3.7g
Löslig fiber1.1g
Olöslig fiber2.6g
Totalt socker3.3g
Tillsatt socker1.0g
Nettokolhydrater18.7g
Protein26.4g
Vitaminer
D-vitamin0.8mcg
E-vitamin0.9mg
B12-vitamin1.9mcg
Folat36.7mcg
Mineraler
Kalcium73.6mg
Järn2.0mg
Magnesium60.5mg
Fosfor277.8mg
Zink1.3mg
Selen40.1mcg
Jod20.0mcg
Kalium414.9mg
Övrigt
Omega-30.2g
Omega-60.8g
Blodsockersindex32.3
Får du ut max av denna måltid?
Se vad du går miste om utan personlig plan
| Vanligt recept (på denna sida) | Personlig {brandName}-plan |
|---|---|
Slumpmässiga kalorier | Exakta kalorier för din metabolism |
Uppskattat protein | Optimerat protein för din muskelmassa |
Kan bromsa din utveckling | Dietistgaranterade resultat |
Samma portioner för alla | Portioner anpassade efter dina mål |
Ingen anpassning för allergier | Anpassat efter dina intoleranser |
Verkliga dietister, verkliga resultat
Verkliga dietister, verkliga resultat
2 Dietister online
3 platser kvar idag