Rostad tofu med grillad aubergine

🫘Soja
🧅Hög FODMAP
🍅Nattskuggor

Rostad tofu med grillad aubergine och tomatsås.

Skapad av
NutristaNutrista AI
Rostad tofu med grillad aubergine
20 min
4 portion
Medel

Verkliga dietister, verkliga resultat

Hämta från App StoreHämta från Google Play
Ingredienser
fast tofu
fast tofu
🫘Soja
🧅Hög FODMAP
300 g
Aubergine
Aubergine
🍅Nattskuggor
1 st
Vitlök (krossad)
Vitlök (krossad)
🧅Hög FODMAP
1 klyfta
en nypa salt
en nypa salt
1 nypa
svartpeppar
svartpeppar
0.5 tesked
Tomatpuré
Tomatpuré
🍅Nattskuggor
150 g
matsked olivolja
matsked olivolja
2 matsked

Verkliga dietister, verkliga resultat

Hämta från App StoreHämta från Google Play
Ytterligare info
Tillagningstid
20 min
Portioner
4
allergens
🫘Soja
🧅Hög FODMAP
🍅Nattskuggor
Tillagning
1

1. Pressa ur överflödig vätska från tofuen, som du kan använda, och skär den sedan i tärningar.

2

2. Skiva auberginen, pensla båda sidor lätt med 1 msk olivolja och grilla i en förvärmd grill eller ugn (200 °C) i 10–12 minuter, tills den är mjuk och lätt karamelliserad.

3

3. Värm upp resten av olivoljan i en stekpanna, tillsätt vitlöken, fräs i 1 minut, tillsätt sedan tomatpurén, salt och peppar och koka i 5 minuter tills du har en tjock sås.

4

4. Stek tofukuberna i den varma stekpannan i 3-4 minuter, tillsätt sedan den grillade auberginen och tomatsåsen, och blanda ihop ordentligt.

5

5. Lägg upp på ett fat, servera varm och strö över färsk basilika eller persilja.

Verkliga dietister, verkliga resultat

Hämta från App StoreHämta från Google Play
Näringsfakta(per portion)
Kalorier164
Totalt fett11.2g
Mättat fett1.6g
Enkelomättat fett6.3g
Fleromättat fett2.9g
Natrium56.5mg
Totala kolhydrater9.8g
Kostfiber2.7g
Löslig fiber0.3g
Olöslig fiber1.0g
Totalt socker5.3g
Nettokolhydrater7.1g
Protein9.3g
Vitaminer
E-vitamin1.7mg
Folat21.6mcg
Mineraler
Kalcium275.3mg
Järn2.3mg
Magnesium49.6mg
Fosfor115.4mg
Zink0.8mg
Selen7.0mcg
Jod0.2mcg
Kalium292.3mg
Övrigt
Omega-30.5g
Omega-62.4g
Blodsockersindex27.6
Får du ut max av denna måltid?
Se vad du går miste om utan personlig plan
Vanligt recept (på denna sida)Personlig {brandName}-plan
Slumpmässiga kalorier
Exakta kalorier för din metabolism
Uppskattat protein
Optimerat protein för din muskelmassa
Kan bromsa din utveckling
Dietistgaranterade resultat
Samma portioner för alla
Portioner anpassade efter dina mål
Ingen anpassning för allergier
Anpassat efter dina intoleranser

Verkliga dietister, verkliga resultat

Hämta från App StoreHämta från Google Play

Verkliga dietister, verkliga resultat

Hämta från App StoreHämta från Google Play

Andra tittade också på 👀

Ugnsbakad Torsk med Ångkokta Gröna Bönor
Lätt
20 min
4 pp
🐟Fisk
🌾Gluten
🍷Histamin
🧅Hög FODMAP

Ugnsbakad Torsk med Ångkokta Gröna Bönor

252 kcal
P:32g
K:18g
F:6g
Nutristaskapad av Kukta AI

En lätt och fettsnål fiskrätt, perfekt för att avsluta veckan.

Visa recept
Äppel- och Valnöts Övernattningsgröt
Lätt
5 min
1 pp
🌾Gluten
🌰Nötter
🍎Fruktos
🧅Hög FODMAP
💊Salicylater

Äppel- och Valnöts Övernattningsgröt

207 kcal
P:5g
K:18g
F:15g
Nutristaskapad av Kukta AI

Skonsam och fiberrik frukost som kan förberedas kvällen innan. Valnötter är en källa till selen och omega-3, och pektinet i äpplet hjälper matsmältningen.

Visa recept
Dragon Zöldségragu Soppa med Kycklingbröst
Medel
35 min
4 pp
🧅Hög FODMAP

Dragon Zöldségragu Soppa med Kycklingbröst

258 kcal
P:22g
K:16g
F:10g
Nutristaskapad av Kukta AI

En värmande, krämig (mjölkfri eller med vegetabilisk grädde) soppa, fullproppad med grönsaker. En lätt middag som inte belastar magen.

Visa recept
Äpple och Mandelsmör
Lätt
5 min
1 pp
🌰Nötter
🍎Fruktos

Äpple och Mandelsmör

117 kcal
P:3g
K:10g
F:8g
Nutristaskapad av Kukta AI

Ett krispigt och mättande mellanmål som balanserar fiber och hälsosamma fetter.

Visa recept
Hercig Äggröra med Kalkon och Fullkornsbröd
Lätt
15 min
1 pp
🥚Ägg
🌾Gluten
🧅Hög FODMAP

Hercig Äggröra med Kalkon och Fullkornsbröd

608 kcal
P:56g
K:28g
F:30g
Nutristaskapad av Kukta AI

En rejäl, proteinrik frukost som ger dig energi hela förmiddagen. Ägg och avokado ger hälsosamma fetter, och kalkonen ger extra protein.

Visa recept
Zucchinirårakor med rökt lax och stekt ägg
Medel
25 min
2 pp
🌾Gluten
🥚Ägg
🐟Fisk
🍷Histamin
🧅Hög FODMAP

Zucchinirårakor med rökt lax och stekt ägg

571 kcal
P:31g
K:36g
F:34g
Nutristaskapad av Kukta AI

En speciell, salt frukost. Rårakorna är gjorda med havregryn istället för mjöl för bättre matsmältning.

Visa recept
2 Dietister online
2 platser kvar idag