Chytré diéty

Špenátovo-Fetové Vajíčkové Muffiny

✨

🥚Vajcia

🥛Mlieko

🥛Laktóza

Ľahko pripraviteľné raňajky bohaté na bielkoviny, ktoré podporujú stabilnú hladinu cukru v krvi. Špenát a vajcia sú vynikajúcou kombináciou pre hormonálnu rovnováhu.

Vytvoril

Nutrista AI

25 min

4 porcií

Ľahké

Skutoční dietetici, skutočné výsledky

Ingrediencie

vajce

🥚Vajcia

8 kusov

čerstvý špenát

200 g

Feta sajt (zsírszegény)

🥛Mlieko

🥛Laktóza

100 g

Olivový olej

1 polievková lyžica

čierne korenie

1 štipka

Skutoční dietetici, skutočné výsledky

Ďalšie informácie

Čas varenia

25 min

Porcie

allergens

🥚Vajcia

🥛Mlieko

🥛Laktóza

Príprava

Predhrej rúru na 180 °C.

V miske vyšľahaj vajcia so soľou a korením.

Pridaj umytý, nadrobno nakrájaný špenát a rozdrobený feta syr.

Formu na muffiny jemne vymastite (štetcom) olivovým olejom.

Nalej vaječnú zmes do formičiek.

Peč 20-25 minút, kým vajcia stuhnú a nebudú zlatohnedé.

Pred podávaním nechaj 5 minút vychladnúť.

Skutoční dietetici, skutočné výsledky

Výživové hodnoty(na porciu)

Kalórie234

Celkové tuky16.6g

Nasýtené tuky5.8g

Trans tuky0.0g

Jednonenasýtené tuky7.2g

Viacnenasýtené tuky2.6g

Cholesterol386.0mg

Sodík441.6mg

Celkové sacharidy3.4g

Vláknina1.1g

Rozpustná vláknina0.3g

Nerostpustná vláknina0.9g

Celkový cukor1.6g

Čisté sacharidy2.2g

Bielkoviny17.6g

Vitamíny

Vitamín D2.0mcg

Vitamín E2.6mg

Vitamín B121.4mcg

Folát148.5mcg

Minerály

Vápnik229.2mg

Železo3.3mg

Horčík55.7mg

Fosfor297.6mg

Zinok1.9mg

Selen34.0mcg

Jód66.3mcg

Draslík433.7mg

Ostatné

Omega-30.2g

Omega-62.4g

Glykemický index7.5

Vytiahneš z tohto jedla maximum?

Pozri sa, čo ti uniká bez personalizovaného plánu

Bežný recept (na tejto stránke)	Personalizovaný plán {brandName}
Náhodný počet kalórií	Presné kalórie podľa tvojho metabolizmu
Odhad bielkovín	Optimalizované bielkoviny pre tvoju svalovú hmotu
Môže spôsobiť stagnáciu	Garantované výsledky od dietológa
Rovnaké porcie pre všetkých	Porcie vypočítané podľa tvojich cieľov
Žiadna personalizácia alergénov	Prispôsobené tvojim intoleranciám

Skutoční dietetici, skutočné výsledky

Ostatní sa pozerali aj na toto 👀

Špenátovo-hubová omeleta (Frittata)

Raňajky bohaté na bielkoviny, ktoré sa dajú ľahko pripraviť vopred a sú plné čerstvej zeleniny.

Miešané vajíčka so šunkou z morčacích pŕs a celozrnným chlebom

Výdatné raňajky bohaté na bielkoviny, ktoré ti dodajú energiu na celé dopoludnie. Vajcia a avokádo obsahujú zdravé tuky a morčacie mäso extra bielkoviny.

Pozrieť recept