Dietele Inteligente

Autentificare

Tocăniță de curcan cu legume și quinoa - Porție optimizată

✨

Sursă delicată de proteine cu carbohidrați cu absorbție lentă.

Creat de

Nutrista AI

Tocăniță de curcan cu legume și quinoa - Porție optimizată

30 minute

1 porții

Mediu

Dieteticieni adevărați, rezultate reale

Ingrediente

piept de curcan

120 g

Quinoa (uscată)

40 g

dovlecel

100 g

Morcov

50 g

Ulei de măsline

1 lingură mare

Dieteticieni adevărați, rezultate reale

Informații suplimentare

Timp gătire

30 minute

Porții

Preparare

Fierbem quinoa în apă dublă.

Tăiem pieptul de curcan cubulețe și îl prăjim într-o lingură de ulei de măsline.

Adăugăm morcovul și dovlecelul, apoi le călim până se înmoaie.

Amestecăm cu quinoa.

Dieteticieni adevărați, rezultate reale

Informații nutriționale(per porție)

Calorii477

Grăsimi totale23.2g

Grăsimi saturate4.1g

Grăsimi mono-nesaturate13.4g

Grăsimi polinesaturate4.7g

Colesterol72.0mg

Sodiu110.8mg

Carbohidrați totali33.6g

Fibre alimentare5.2g

Fibre solubile1.5g

Fibre insolubile3.8g

Zaharuri totale5.2g

Carbohidrați neti28.4g

Proteine33.2g

Vitamine

Vitamina D0.2mcg

Vitamina E4.0mg

Vitamina B121.4mcg

Acid folic119.1mcg

Minerale

Calciu68.2mg

Fier3.9mg

Magneziu135.2mg

Fosfor490.3mg

Zinc4.6mg

Seleniu33.5mcg

Iod7.5mcg

Potasiu934.3mg

Altele

Omega-30.3g

Omega-64.4g

Index glicemic53.7

Scoți tot ce-i mai bun din această masă?

Vezi ce pierzi fără un plan personalizat

Rețetă generală (pe această pagină)	Planul tău personalizat {brandName}
Număr aleatoriu de calorii	Calorii exacte pentru metabolismul tău
Proteine estimate	Proteine optimizate pentru masa ta musculară
Poate încetini progresul tău	Rezultate garantate de dietetician
Porții egale pentru toată lumea	Porții calculate pentru obiectivele tale
Fără personalizare alergeni	Adaptat la intoleranțele tale

Dieteticieni adevărați, rezultate reale

Alții au mai văzut și astea 👀

Supă cremă de legume cu tarhon și piept de pui

Supă cremă de legume cu tarhon și piept de pui

O supă caldă și cremoasă (fără lapte sau cu frișcă vegetală), plină de legume. O cină ușoară, care nu îngreunează stomacul. Kukta AI te ajută să gătești rapid și ușor, ca un profesionist!

Cod prăjit cu fasole verde aburită

Un preparat ușor de pește, cu conținut foarte scăzut de grăsimi, ideal pentru a încheia săptămâna.

Risotto de Pui cu Orez de Conopidă

Un 'risotto' cu conținut scăzut de carbohidrați, făcut din conopidă, cu o textură cremoasă.

Omlet Hercig cu Piept de Curcan și Pâine Integrală

Un mic dejun consistent, bogat în proteine, care îți oferă energie pentru întreaga dimineață. Oul și avocado oferă grăsimi sănătoase, iar curcanul oferă un plus de proteine. Pregătește-te cu Kukta AI și Kis Kukta pentru un început de zi excelent!

Vezi rețeta