Dietele Inteligente

Autentificare

Piept de pui la abur cu quinoa și broccoli

✨

Un prânz clasic, ușor, bogat în fibre și proteine, ideal pentru probleme digestive.

Creat de

Nutrista AI

Piept de pui la abur cu quinoa și broccoli

30 minute

4 porții

Ușor

Dieteticieni adevărați, rezultate reale

Ingrediente

Piept de pui

600 g

Quinoa

200 g

broccoli

500 g

Ulei de măsline

1 lingură mare

cimbru (mărunțit fin)

1 linguriță

Sare

0.5 linguriță

Dieteticieni adevărați, rezultate reale

Informații suplimentare

Timp gătire

30 minute

Porții

Preparare

Spală piepții de pui și taie-i în bucăți mai mici.

Condimentează puiul cu sare și ierburi aromatice.

Gătește puiul la abur sau în puțină apă până se înmoaie, timp de aproximativ 15-20 de minute.

Între timp, fierbe quinoa în apă conform instrucțiunilor de pe ambalaj.

Gătește broccoli la abur până devine crocant.

Împarte porțiile în patru și servește.

Dieteticieni adevărați, rezultate reale

Informații nutriționale(per porție)

Calorii431

Grăsimi totale11.2g

Grăsimi saturate2.1g

Grăsimi mono-nesaturate4.9g

Grăsimi polinesaturate3.0g

Colesterol87.0mg

Sodiu350.2mg

Carbohidrați totali40.7g

Fibre alimentare6.9g

Fibre solubile2.3g

Fibre insolubile4.5g

Zaharuri totale2.6g

Carbohidrați neti33.7g

Proteine45.4g

Vitamine

Vitamina D0.2mcg

Vitamina E4.1mg

Vitamina B120.4mcg

Acid folic180.1mcg

Minerale

Calciu101.3mg

Fier4.5mg

Magneziu168.7mg

Fosfor606.3mg

Zinc3.1mg

Seleniu41.6mcg

Iod26.3mcg

Potasiu1185.1mg

Altele

Omega-30.4g

Omega-62.3g

Index glicemic39.0

Scoți tot ce-i mai bun din această masă?

Vezi ce pierzi fără un plan personalizat

Rețetă generală (pe această pagină)	Planul tău personalizat {brandName}
Număr aleatoriu de calorii	Calorii exacte pentru metabolismul tău
Proteine estimate	Proteine optimizate pentru masa ta musculară
Poate încetini progresul tău	Rezultate garantate de dietetician
Porții egale pentru toată lumea	Porții calculate pentru obiectivele tale
Fără personalizare alergeni	Adaptat la intoleranțele tale

Dieteticieni adevărați, rezultate reale

Alții au mai văzut și astea 👀

Cod prăjit cu fasole verde aburită

Un preparat ușor de pește, cu conținut foarte scăzut de grăsimi, ideal pentru a încheia săptămâna.

Omlet Hercig cu Piept de Curcan și Pâine Integrală

Un mic dejun consistent, bogat în proteine, care îți oferă energie pentru întreaga dimineață. Oul și avocado oferă grăsimi sănătoase, iar curcanul oferă un plus de proteine. Pregătește-te cu Kukta AI și Kis Kukta pentru un început de zi excelent!

Dovlecei tip ",Tócsni", cu Somon Afumat și Ou Ochi

Un mic dejun sărat și special. ",Tócsni" este făcut cu fulgi de ovăz în loc de făină pentru o digestie mai bună.

Supă cremă de legume cu tarhon și piept de pui

O supă caldă și cremoasă (fără lapte sau cu frișcă vegetală), plină de legume. O cină ușoară, care nu îngreunează stomacul. Kukta AI te ajută să gătești rapid și ușor, ca un profesionist!

Vezi rețeta