Rosmarin-kalkunbryst med quinoa og stekte grønnsaker

🧅Høy FODMAP

En hjertevennlig, proteinrik lunsj som inneholder kalkunbryst og sakteabsorberende karbohydrater for å stabilisere blodsukkeret. Gresskarkjerner og olivenolje gir de nødvendige sunne fettene. Med Kukta AI lager du dette lynraskt!

Laget av
NutristaNutrista AI
Rosmarin-kalkunbryst med quinoa og stekte grønnsaker
35 min
4 porsj
Middels

Ekte kliniske ernæringsfysiologer, ekte resultater

Last ned fra App StoreLast ned fra Google Play
Ingredienser
Kalkunbrystfilet
Kalkunbrystfilet
700 g
Quinoa (tørr)
Quinoa (tørr)
200 g
Olivenolje
Olivenolje
4 ss
squash
squash
2 stk
Gulrot
Gulrot
3 stk
gresskarfrø
gresskarfrø
40 g
hvitløk
hvitløk
🧅Høy FODMAP
3 fedd
Rosmarin (fersk)
Rosmarin (fersk)
2 ss

Ekte kliniske ernæringsfysiologer, ekte resultater

Last ned fra App StoreLast ned fra Google Play
Mer info
Tilberedingstid
35 min
Porsjoner
4
allergens
🧅Høy FODMAP
Fremgangsmåte
1

Vask quinoaen grundig i varmt vann, og kok den deretter i dobbelt så mye vann med en klype salt. Kok i ca. 15 minutter, til vannet har fordampet. Kis Kukta hjelper deg med å måle riktig!

2

I mellomtiden skjærer du kalkunbrystet i middels store terninger. Krydre med frisk rosmarin, litt salt og pepper. Du fikser dette på null komma niks!

3

Vask squash og gulrøtter, og skjær dem i skiver eller terninger. Det blir en fest!

4

Varm opp halvparten av olivenoljen i en stor stekepanne. Brun kalkunbrystbitene og ta dem ut av pannen.

5

Tilsett resten av oljen i samme stekepanne og fres grønnsakene til de er sprø (ca. 6-8 minutter). Tilsett den knuste hvitløken til slutt.

6

Legg kjøttet tilbake i pannen, bland det med grønnsakene og varm det hele sammen.

7

Ved servering, fordel den kokte quinoaen på 4 tallerkener, ha kjøtt- og grønnsaksraguen over, og dryss over ristede gresskarfrø. Bare vent og se, med Kis Kukta og Kukta AI kan du lage den perfekte matchen!

Ekte kliniske ernæringsfysiologer, ekte resultater

Last ned fra App StoreLast ned fra Google Play
Næringsinnhold(per porsjon)
Kalorier585
Totalt fett25.3g
Mettet fett3.9g
Enumettet fett13.7g
Flerumettet fett6.2g
Kolesterol92.8mg
Natrium121.2mg
Totalt karbohydrater39.8g
Kostfiber6.5g
Løselig fiber1.5g
Uløselig fiber5.0g
Totalt sukker2.7g
Nettokarbohydrater33.3g
Protein52.4g
Vitaminer
D-vitamin0.2mcg
E-vitamin4.1mg
B12-vitamin0.7mcg
Folsyre131.3mcg
Mineraler
Kalsium153.8mg
Jern5.2mg
Magnesium223.0mg
Fosfor751.4mg
Sink5.0mg
Selen51.5mcg
Jod4.5mcg
Kalium1189.0mg
Annet
Omega-30.3g
Omega-65.7g
Glykemisk indeks46.5
Får du maks ut av dette måltidet?
Se hva du går glipp av uten personlig plan
Vanlig oppskrift (på denne siden)Personlig tilpasset {brandName}-plan
Tilfeldig kalorimengde
Presise kalorier for din metabolisme
Estimert protein
Optimalisert protein for muskelmassen din
Kan bremse fremgangen din
Dietist-garanti for resultater
Like porsjoner til alle
Porsjoner tilpasset dine mål
Ingen allergenanpassning
Tilpasset dine intoleranser

Ekte kliniske ernæringsfysiologer, ekte resultater

Last ned fra App StoreLast ned fra Google Play

Ekte kliniske ernæringsfysiologer, ekte resultater

Last ned fra App StoreLast ned fra Google Play

Andre har også sett disse 👀

2 dietitianer online
2 plasser igjen i dag