Ovnsbakt middelhavskyllingbryst med søtpotet og hvitløksyoghurt

🥛Melk
🧅Høy FODMAP
🥛Laktose

En utrolig enkel 'alt-i-ett-form'-rett, perfekt for deg som sjelden lager mat. Den er rik på proteiner, olivenoljen sørger for sunne fettsyrer, og søtpoteten for langsomt absorberende karbohydrater.

Laget av
NutristaNutrista AI
Ovnsbakt middelhavskyllingbryst med søtpotet og hvitløksyoghurt
40 min
4 porsj
Lett

Ekte kliniske ernæringsfysiologer, ekte resultater

Last ned fra App StoreLast ned fra Google Play
Ingredienser
Kyllingbrystfilet
Kyllingbrystfilet
680 g
søtpotet
søtpotet
600 g
squash
squash
2 stk
rødløk
rødløk
🧅Høy FODMAP
2 hode
Olivenolje
Olivenolje
3.5 ss
Gresk yoghurt (naturell)
Gresk yoghurt (naturell)
🥛Melk
🥛Laktose
200 g
hvitløk
hvitløk
🧅Høy FODMAP
2 fedd
Tørket oregano
Tørket oregano
1 ss
Salt
Salt
1 ts
sort pepper
sort pepper
0.5 ts

Ekte kliniske ernæringsfysiologer, ekte resultater

Last ned fra App StoreLast ned fra Google Play
Mer info
Tilberedingstid
40 min
Porsjoner
4
allergens
🥛Melk
🧅Høy FODMAP
🥛Laktose
Fremgangsmåte
1

Forvarm ovnen til 200°C, og dekk en stor stekeplate med bakepapir.

2

Skjær kyllingbrystet og søtpoteten i ca. 2-3 cm store terninger. Skjær squashen i skiver eller halvmåner.

3

Plasser kjøttet, søtpoteten, squashen og rødløken på stekeplaten.

4

Drypp over olivenolje, strø over tørket oregano, salt og pepper. Bland sammen med hendene slik at alt er godt dekket med den krydrede oljen.

5

Spre ingrediensene jevnt utover slik at de stekes og ikke dampes.

6

Stek i 30-35 minutter, til kyllingen er gjennomstekt og søtpoteten er myk.

7

Mens maten steker, lag dippen: bland gresk yoghurt med presset hvitløk, en klype salt og litt sitronsaft.

8

Ved servering, del maten i 4 porsjoner og server med den kalde hvitløksyoghurten.

Ekte kliniske ernæringsfysiologer, ekte resultater

Last ned fra App StoreLast ned fra Google Play
Næringsinnhold(per porsjon)
Kalorier555
Totalt fett20.5g
Mettet fett5.8g
Enumettet fett11.5g
Flerumettet fett2.3g
Kolesterol104.1mg
Natrium662.1mg
Totalt karbohydrater45.5g
Kostfiber8.2g
Løselig fiber2.9g
Uløselig fiber5.3g
Totalt sukker13.1g
Nettokarbohydrater37.3g
Protein48.5g
Vitaminer
D-vitamin0.2mcg
E-vitamin3.6mg
B12-vitamin0.7mcg
Folsyre63.2mcg
Mineraler
Kalsium212.3mg
Jern4.1mg
Magnesium116.7mg
Fosfor520.4mg
Sink2.6mg
Selen41.6mcg
Jod19.8mcg
Kalium1415.6mg
Annet
Omega-30.2g
Omega-61.8g
Glykemisk indeks107.9
Får du maks ut av dette måltidet?
Se hva du går glipp av uten personlig plan
Vanlig oppskrift (på denne siden)Personlig tilpasset {brandName}-plan
Tilfeldig kalorimengde
Presise kalorier for din metabolisme
Estimert protein
Optimalisert protein for muskelmassen din
Kan bremse fremgangen din
Dietist-garanti for resultater
Like porsjoner til alle
Porsjoner tilpasset dine mål
Ingen allergenanpassning
Tilpasset dine intoleranser

Ekte kliniske ernæringsfysiologer, ekte resultater

Last ned fra App StoreLast ned fra Google Play

Ekte kliniske ernæringsfysiologer, ekte resultater

Last ned fra App StoreLast ned fra Google Play

Andre har også sett disse 👀

2 dietitianer online
3 plasser igjen i dag