Ovnsbakt laks med linser og fennikel

🐟Fisk
🥛Melk
🧅Høy FODMAP
🍅Nattskygge
🥛Laktose
+1

Ovnsbakt laksefilet med en middelhavsinspirert linse- og fennikelsalat.

Ovnsbakt laks med linser og fennikel
40 min
4 porsj
Middels

Ekte kliniske ernæringsfysiologer, ekte resultater

Last ned fra App StoreLast ned fra Google Play
Ingredienser
Laksefilet
Laksefilet
🐟Fisk
600 g
Fennikel
Fennikel
🧅Høy FODMAP
2 stk
Cocktailtomater
Cocktailtomater
🍅Nattskygge
10 stk
laurbærblad
laurbærblad
2 stk
hvitløksfedd
hvitløksfedd
🧅Høy FODMAP
3 fedd
Rødløk
Rødløk
🧅Høy FODMAP
2 stk
smør
smør
🥛Melk
🥛Laktose
30 g
Olivenolje
Olivenolje
2 ss
Sitronsaft
Sitronsaft
💊Salicylater
5 ml
Salt
Salt
1 strek
malt svart pepper
malt svart pepper
1 g
linser (tørre)
linser (tørre)
250 g

Ekte kliniske ernæringsfysiologer, ekte resultater

Last ned fra App StoreLast ned fra Google Play
Mer info
Tilberedingstid
40 min
Porsjoner
4
allergens
🐟Fisk
🥛Melk
🧅Høy FODMAP
🍅Nattskygge
🥛Laktose
💊Salicylater
Fremgangsmåte
1

Bløtlegg linsene over natten, og kok dem neste dag i saltet vann med laurbærblad, løk og hvitløk. Sil av og la avkjøle.

2

Forvarm ovnen til 180 grader. Krydre laksen med salt og pepper, og legg den på et stekebrett dekket med bakepapir. Drypp over olivenolje, og sett i ovnen i 15 minutter.

3

Smelt smør og olje i en stekepanne. Riv hvitløk over, tilsett løk, og stek i tre-fire minutter. Bland inn fennikel, hell over tre spiseskjeer vann, og stek videre i fire-fem minutter.

4

Vend inn linsene og cocktailtomatene. Smak til med sitronsaft og bladene fra spisskummen. Server med laks.

Ekte kliniske ernæringsfysiologer, ekte resultater

Last ned fra App StoreLast ned fra Google Play
Næringsinnhold(per porsjon)
Kalorier775
Totalt fett36.1g
Mettet fett9.7g
Transfett0.2g
Enumettet fett12.8g
Flerumettet fett7.5g
Kolesterol98.6mg
Natrium173.6mg
Totalt karbohydrater66.1g
Kostfiber28.5g
Løselig fiber5.5g
Uløselig fiber15.1g
Totalt sukker6.6g
Nettokarbohydrater23.0g
Protein49.9g
Vitaminer
D-vitamin16.5mcg
E-vitamin4.0mg
B12-vitamin4.8mcg
Folsyre362.9mcg
Mineraler
Kalsium76.3mg
Jern5.1mg
Magnesium99.5mg
Fosfor520.0mg
Sink3.2mg
Selen56.5mcg
Jod49.5mcg
Kalium1547.6mg
Annet
Omega-34.0g
Omega-61.9g
Glykemisk indeks32.1
Får du maks ut av dette måltidet?
Se hva du går glipp av uten personlig plan
Vanlig oppskrift (på denne siden)Personlig tilpasset {brandName}-plan
Tilfeldig kalorimengde
Presise kalorier for din metabolisme
Estimert protein
Optimalisert protein for muskelmassen din
Kan bremse fremgangen din
Dietist-garanti for resultater
Like porsjoner til alle
Porsjoner tilpasset dine mål
Ingen allergenanpassning
Tilpasset dine intoleranser

Ekte kliniske ernæringsfysiologer, ekte resultater

Last ned fra App StoreLast ned fra Google Play

Ekte kliniske ernæringsfysiologer, ekte resultater

Last ned fra App StoreLast ned fra Google Play

Andre har også sett disse 👀

1 dietitianer online
3 plasser igjen i dag