Tonijnkoekjes met gepekelde uien, zoete aardappelpuree

🐟Vis
🥚Eieren
🥛Melk
🍷Histamine
🧅Hoog FODMAP
🍎Fructose
+2

Viskoekjes met romige zoete aardappel en pittige uien.

Gemaakt doorAnonymous avatarKoszta Ágnes
Tonijnkoekjes met gepekelde uien, zoete aardappelpuree
40 minuten
4 portie
Gemiddeld

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play
Ingrediënten
Tonijn in blik (in olie)
Tonijn in blik (in olie)
🐟Vis
🍷Histamine
600 g
zoete aardappel
zoete aardappel
700 g
Mayonaise
Mayonaise
🥚Eieren
3 eetl.
Rode ui
Rode ui
🧅Hoog FODMAP
1 stuk(ken)
appelazijn
appelazijn
🍎Fructose
3 theelepel
Suiker
Suiker
🍎Fructose
1 eetl.
Rode biet
Rode biet
1 stuk(ken)
boter
boter
🥛Melk
🥛Lactose
40 g
Rode ui
Rode ui
🧅Hoog FODMAP
1 stuk(ken)
teentje knoflook
teentje knoflook
🧅Hoog FODMAP
2 teen
Zout
Zout
3 g
gemalen nootmuskaat
gemalen nootmuskaat
1 snufje
Kookroom
Kookroom
🥛Melk
🥛Lactose
100 ml
Paneermeel
Paneermeel
🌾Gluten
🧅Hoog FODMAP
150 g
Verse peterselie
Verse peterselie
1 eetl.
Zonnebloemolie
Zonnebloemolie
2 eetl.
gemalen zwarte peper
gemalen zwarte peper
1 g

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play
Extra informatie
Kooktijd
40 minuten
Porties
4
allergens
🐟Vis
🥚Eieren
🥛Melk
🌾Gluten
🍷Histamine
🧅Hoog FODMAP
🍎Fructose
🥛Lactose
Bereiding
1

Snijd de uien in bredere plakken. Meng in een mengkom de azijn met de suiker, voeg dan een deciliter water en geraspte rode biet toe. Voeg zout toe, meng de ui erdoor en laat minimaal een uur staan.

2

Smelt boter in een steelpan, voeg de ui toe en fruit vier tot vijf minuten. Rasp de knoflook erover, meng de aardappelen erdoor, giet er twee deciliter water bij, dek af en stoom tien minuten op middelhoog vuur. Giet de room erbij, pureer met een staafmixer, breng op smaak met zout, peper en nootmuskaat.

3

Meng de ingrediënten voor de tonijnkoekjes, vorm schijven, wentel ze door paneermeel en bak ze zeven tot acht minuten goudbruin in een hete pan op middelhoog vuur met een beetje olie. Met Kukta AI wordt koken een fluitje van een cent, en met Kis Kukta heb je altijd een handige assistent in de keuken!

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play
Voedingsfeiten(per portie)
Calorieën874
Totaal vet45.9g
Verzadigd vet12.8g
Transvet0.5g
Enkelvoudig onverzadigd vet11.7g
Meervoudig onverzadigd vet16.0g
Cholesterol102.9mg
Natrium1035.7mg
Totaal koolhydraten70.8g
Voedingsvezels7.4g
Oplosbare vezels2.1g
Onoplosbare vezels4.7g
Totaal suikers15.3g
Toegevoegde suikers3.7g
Netto koolhydraten61.0g
Eiwit44.2g
Vitaminen
Vitamine D8.7mcg
Vitamine E7.4mg
Vitamine B123.4mcg
Foliumzuur63.0mcg
Mineralen
Calcium126.1mg
IJzer4.0mg
Magnesium106.9mg
Fosfor485.7mg
Zink1.6mg
Selenium125.6mcg
Jodium159.8mcg
Kalium1111.2mg
Overig
Omega-31.3g
Omega-69.6g
Glycemic index134.8
Haal je het maximale uit deze maaltijd?
Zie wat je mist zonder persoonlijk plan
Standaard recept (op deze pagina)Persoonlijk {brandName} plan
Willekeurig calorie aantal
Exacte calorieën voor jouw metabolisme
Geschat eiwit
Geoptimaliseerd eiwit voor spiermassa
Kan je vooruitgang blokkeren
Gegarandeerde resultaten door diëtist
Gelijke porties voor iedereen
Porties berekend op jouw doelen
Geen allergie aanpassing
Aangepast aan jouw intoleranties

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play

Anderen bekeken ook 👀

2 Diëtisten online
3 plekjes over voor vandaag