Tofu-broccoli roerbak met sojasaus

🫘Soja
Sesam
🌾Gluten
🧅Hoog FODMAP
🍅Nachtschade
🧂Glutamaat

Chinees-stijl tofu-broccoli roerbak met sojasaus.

Gemaakt door
NutristaNutrista AI
Tofu-broccoli roerbak met sojasaus
20 minuten
4 portie
Gemiddeld

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play
Ingrediënten
stevige tofu
stevige tofu
🫘Soja
🧅Hoog FODMAP
300 g
broccoli (roosjes)
broccoli (roosjes)
200 g
rode paprika
rode paprika
🍅Nachtschade
1 stuk(ken)
eetlepel sesamolie
eetlepel sesamolie
Sesam
1 eetl.
snufje zout
snufje zout
1 snufje
knoflook (geperst)
knoflook (geperst)
🧅Hoog FODMAP
0.5 teen
eetlepel sojasaus (natriumarm)
eetlepel sojasaus (natriumarm)
🌾Gluten
🫘Soja
🧂Glutamaat
🧅Hoog FODMAP
2 eetl.

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play
Extra informatie
Kooktijd
20 minuten
Porties
4
allergens
🫘Soja
Sesam
🌾Gluten
🧅Hoog FODMAP
🍅Nachtschade
🧂Glutamaat
Bereiding
1

1. Snijd de tofu in blokjes, verwarm 1 eetlepel sesamolie in een pan en bak de tofu 3-4 minuten, zet daarna opzij.

2

2. Gebruik in dezelfde pan de overgebleven olie en stoof de knoflook en de in blokjes gesneden rode paprika 2 minuten.

3

3. Voeg de broccoliroosjes toe, kook afgedekt 4-5 minuten tot ze knapperig-zacht zijn.

4

4. Doe de tofu terug in de pan, voeg de sojasaus en een snufje zout toe, roerbak het snel en haal het van het vuur.

5

5. Schep het op een bord en garneer met een beetje geroosterd sesamzaad.

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play
Voedingsfeiten(per portie)
Calorieën121
Totaal vet7.5g
Verzadigd vet1.1g
Enkelvoudig onverzadigd vet2.3g
Meervoudig onverzadigd vet3.6g
Natrium316.0mg
Totaal koolhydraten6.1g
Voedingsvezels2.4g
Oplosbare vezels0.9g
Onoplosbare vezels1.5g
Totaal suikers1.8g
Netto koolhydraten3.7g
Eiwit9.7g
Vitaminen
Vitamine E0.6mg
Foliumzuur49.6mcg
Mineralen
Calcium289.1mg
IJzer1.7mg
Magnesium42.8mg
Fosfor119.2mg
Zink0.9mg
Selenium8.0mcg
Jodium0.5mcg
Kalium295.1mg
Overig
Omega-30.5g
Omega-63.1g
Glycemic index22.2
Haal je het maximale uit deze maaltijd?
Zie wat je mist zonder persoonlijk plan
Standaard recept (op deze pagina)Persoonlijk {brandName} plan
Willekeurig calorie aantal
Exacte calorieën voor jouw metabolisme
Geschat eiwit
Geoptimaliseerd eiwit voor spiermassa
Kan je vooruitgang blokkeren
Gegarandeerde resultaten door diëtist
Gelijke porties voor iedereen
Porties berekend op jouw doelen
Geen allergie aanpassing
Aangepast aan jouw intoleranties

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play

Anderen bekeken ook 👀

Hartige Roerei met Kalkoenfilet en Volkorenbrood
Makkelijk
15 min
1 pp
🥚Eieren
🌾Gluten
🧅Hoog FODMAP

Hartige Roerei met Kalkoenfilet en Volkorenbrood

608 kcal
E:56g
K:28g
V:30g
Nutristagemaakt door Kukta AI

Een stevig, eiwitrijk ontbijt dat je de hele ochtend energie geeft. De eieren en avocado zorgen voor gezonde vetten, de kalkoen voor extra eiwitten.

Recept bekijken
Kip-Risotto met Bloemkoolrijst
Gemiddeld
20 min
2 pp
🥛Melk
🥛Lactose
🧅Hoog FODMAP

Kip-Risotto met Bloemkoolrijst

361 kcal
E:29g
K:15g
V:21g
Nutristagemaakt door Kukta AI

Koolhydraatarme 'risotto' van bloemkool, met een heerlijk romige textuur. Droom je al weg naar Italië?

Recept bekijken
Gestoomde kipfilet met zoete aardappel en olijfolie
Makkelijk
25 min
1 pp

Gestoomde kipfilet met zoete aardappel en olijfolie

354 kcal
E:29g
K:20g
V:18g
Nutristagemaakt door Kukta AI

Een combinatie van complexe koolhydraten en magere eiwitten.

Recept bekijken
Gebakken kabeljauw met gestoomde sperziebonen
Makkelijk
20 min
4 pp
🐟Vis
🌾Gluten
🍷Histamine
🧅Hoog FODMAP

Gebakken kabeljauw met gestoomde sperziebonen

252 kcal
E:32g
K:18g
V:6g
Nutristagemaakt door Kukta AI

Een lichte vismaaltijd met een zeer laag vetgehalte, ideaal om de week mee af te sluiten.

Recept bekijken
Courgette 'Pannenkoekjes' met Gerookte Zalm en Spiegelei
Gemiddeld
25 min
2 pp
🌾Gluten
🥚Eieren
🐟Vis
🍷Histamine
🧅Hoog FODMAP

Courgette 'Pannenkoekjes' met Gerookte Zalm en Spiegelei

571 kcal
E:31g
K:36g
V:34g
Nutristagemaakt door Kukta AI

Een bijzonder, hartig ontbijt. De pannenkoekjes worden gemaakt met havermout in plaats van bloem voor een betere spijsvertering.

Recept bekijken
Spinazie-Champignon Frittata
Makkelijk
25 min
4 pp
🥚Eieren
🍷Histamine
🧅Hoog FODMAP

Spinazie-Champignon Frittata

236 kcal
E:16g
K:5g
V:17g
Nutristagemaakt door Kukta AI

Rijk aan proteïne, makkelijk vooraf te maken ontbijt, boordevol verse groenten.

Recept bekijken
2 Diëtisten online
2 plekjes over voor vandaag