Mediterrane bulgur met kip uit één pan
Een snel te bereiden, complete lunch rijk aan eiwitten en vezels. De kipfilet en de kleurrijke groenten vormen een perfecte harmonie met de olijfolie, waardoor je de nodige gezonde vetten binnenkrijgt zonder je spijsvertering te belasten.
Nutrista AI
Echte diëtisten, echte resultaten
Echte diëtisten, echte resultaten
Snijd de kipfilet in blokjes van ongeveer 2x2 cm, zout en peper naar smaak.
Snipper de ui en snijd de paprika en courgette in kleinere blokjes.
Verhit de olijfolie in een diepere pan op middelhoog vuur.
Doe de kipfiletblokjes in de pan en bak ze tot ze wit zijn (ongeveer 3-4 minuten).
Voeg de gesnipperde ui en paprika toe, en laat het nog 2-3 minuten stoven, tot de uien glazig zijn.
Strooi de bulgur erover, roer het door zodat elke korrel bedekt is met de olie en het sap.
Giet het water erbij, voeg de courgette, de geperste knoflook, de oregano en de basilicum toe.
Laat het onder een deksel op laag vuur ongeveer 10-12 minuten stoven, tot de bulgur zacht is en het water heeft opgenomen.
Haal de pan van het vuur als het klaar is en laat het nog 5 minuten afgedekt staan voor het serveren.
Echte diëtisten, echte resultaten
Sommige producten in dit recept missen voedingsgegevens. De hieronder getoonde totaalwaarden kunnen incompleet zijn.
Producten met ontbrekende gegevens:
- Rode ui
| Standaard recept (op deze pagina) | Persoonlijk {brandName} plan |
|---|---|
Willekeurig calorie aantal | Exacte calorieën voor jouw metabolisme |
Geschat eiwit | Geoptimaliseerd eiwit voor spiermassa |
Kan je vooruitgang blokkeren | Gegarandeerde resultaten door diëtist |
Gelijke porties voor iedereen | Porties berekend op jouw doelen |
Geen allergie aanpassing | Aangepast aan jouw intoleranties |
Echte diëtisten, echte resultaten
Echte diëtisten, echte resultaten
Anderen bekeken ook 👀
Hartige Roerei met Kalkoenfilet en Volkorenbrood
gemaakt door Kukta AIEen stevig, eiwitrijk ontbijt dat je de hele ochtend energie geeft. De eieren en avocado zorgen voor gezonde vetten, de kalkoen voor extra eiwitten.
Gebakken kabeljauw met gestoomde sperziebonen
gemaakt door Kukta AIEen lichte vismaaltijd met een zeer laag vetgehalte, ideaal om de week mee af te sluiten.
Kip-Risotto met Bloemkoolrijst
gemaakt door Kukta AIKoolhydraatarme 'risotto' van bloemkool, met een heerlijk romige textuur. Droom je al weg naar Italië?
Tarragon Groenteragout Soep met Kipfilet
gemaakt door Kukta AIVerwarmende, romige (melkvrije of plantaardige room) soep, boordevol groenten. Een lichte avondmaaltijd die je maag niet belast.
Gestoomde kipfilet met zoete aardappel en olijfolie
gemaakt door Kukta AIEen combinatie van complexe koolhydraten en magere eiwitten.
Appel-Walnoot Nachtelijke Havermout
gemaakt door Kukta AIEen milde, vezelrijke ontbijtje dat je de avond ervoor kunt klaarmaken. Walnoten zijn een bron van selenium en omega-3, en de pectine in appels bevordert de spijsvertering.