Kip met rozemarijn, gestoomde broccoli en quinoa

Een klassieke, pure maaltijd die zacht is voor de maag en een uitstekende bron van eiwitten. Wat wil je nog meer?

Gemaakt door
NutristaNutrista AI
Kip met rozemarijn, gestoomde broccoli en quinoa
25 minuten
4 portie
Gemiddeld

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play
Ingrediënten
Kipfilet
Kipfilet
400 g
Quinoa
Quinoa
160 g
broccoli
broccoli
400 g
Olijfolie
Olijfolie
2 eetl.
Rozemarijn
Rozemarijn
1 theelepel
Water
Water
320 ml

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play
Extra informatie
Kooktijd
25 minuten
Porties
4
Bereiding
1

Was de quinoa en kook deze in tweemaal zoveel water. Zo simpel is het!

2

Wrijf de kipfilet in met rozemarijn, een beetje zout en peper. Zo krijgt de kip een heerlijke smaak.

3

Verhit olijfolie in een koekenpan en bak de kip 5-6 minuten per kant, tot deze gaar is. Voor je het weet staat er een heerlijke maaltijd op tafel, klaar om van te genieten! Kukta AI en Kis Kukta helpen je graag verder!

4

Stoom ondertussen de broccoliroosjes gaar (ongeveer 5-8 minuten).

5

Verdeel, als alles klaar is, het vlees, het bijgerecht en de groenten in vier porties.

6

Besprenkel de broccoli voor het serveren met een druppel citroensap.

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play
Voedingsfeiten(per portie)
Calorieën362
Totaal vet12.9g
Verzadigd vet2.2g
Enkelvoudig onverzadigd vet7.0g
Meervoudig onverzadigd vet2.8g
Cholesterol58.0mg
Natrium80.5mg
Totaal koolhydraten32.5g
Voedingsvezels5.6g
Oplosbare vezels1.8g
Onoplosbare vezels3.7g
Totaal suikers2.1g
Netto koolhydraten27.0g
Eiwit31.7g
Vitaminen
Vitamine D0.1mcg
Vitamine E3.9mg
Vitamine B120.3mcg
Foliumzuur141.9mcg
Mineralen
Calcium80.8mg
IJzer3.4mg
Magnesium128.7mg
Fosfor445.6mg
Zink2.4mg
Selenium28.8mcg
Jodium20.2mcg
Kalium883.5mg
Overig
Omega-30.3g
Omega-62.2g
Glycemic index31.3
Haal je het maximale uit deze maaltijd?
Zie wat je mist zonder persoonlijk plan
Standaard recept (op deze pagina)Persoonlijk {brandName} plan
Willekeurig calorie aantal
Exacte calorieën voor jouw metabolisme
Geschat eiwit
Geoptimaliseerd eiwit voor spiermassa
Kan je vooruitgang blokkeren
Gegarandeerde resultaten door diëtist
Gelijke porties voor iedereen
Porties berekend op jouw doelen
Geen allergie aanpassing
Aangepast aan jouw intoleranties

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play

Anderen bekeken ook 👀

Kabeljauw met Citroen en Kruiden, Gestoomde Groenten
Makkelijk
25 min
4 pp
🐟Vis
🍷Histamine
💊Salicylaten

Kabeljauw met Citroen en Kruiden, Gestoomde Groenten

228 kcal
E:28g
K:9g
V:9g
Nutristagemaakt door Kukta AI

Een hartvriendelijke lunch rijk aan Omega-3 vetzuren, die zacht is voor de spijsvertering en helpt het cholesterolgehalte te verlagen.

Recept bekijken
Gebakken kabeljauw met gestoomde sperziebonen
Makkelijk
20 min
4 pp
🐟Vis
🌾Gluten
🧅Hoog FODMAP

Gebakken kabeljauw met gestoomde sperziebonen

252 kcal
E:32g
K:18g
V:6g
Nutristagemaakt door Kukta AI

Een lichte vismaaltijd met een zeer laag vetgehalte, ideaal om de week mee af te sluiten.

Recept bekijken
Spinazie-Champignon Frittata
Makkelijk
25 min
4 pp
🥚Eieren
🍷Histamine
🧅Hoog FODMAP

Spinazie-Champignon Frittata

236 kcal
E:16g
K:5g
V:17g
Nutristagemaakt door Kukta AI

Rijk aan proteïne, makkelijk vooraf te maken ontbijt, boordevol verse groenten.

Recept bekijken
Gestoomde zalm met quinoa en broccoli
Gemiddeld
25 min
1 pp
🐟Vis
🍷Histamine
💊Salicylaten

Gestoomde zalm met quinoa en broccoli

635 kcal
E:44g
K:51g
V:29g
Nutristagemaakt door Kukta AI

Een lunch rijk aan omega-3 vetzuren, die de leverfunctie en gewrichten ondersteunt.

Recept bekijken
Gebakken Zalm met Linzen en Venkel
Gemiddeld
40 min
4 pp
🐟Vis
🥛Melk
🧅Hoog FODMAP
🍅Nachtschade
🥛Lactose
💊Salicylaten

Gebakken Zalm met Linzen en Venkel

775 kcal
E:50g
K:66g
V:36g
Anonymous avatargemaakt door Ágnes Koszta

Gebakken zalmfilet met een mediterrane linzen-venkelsalade.

Recept bekijken
Tonijnkoekjes met gepekelde uien, zoete aardappelpuree
Gemiddeld
40 min
4 pp
🐟Vis
🥚Eieren
🥛Melk
🌾Gluten
🍷Histamine
🧅Hoog FODMAP
🍎Fructose
🥛Lactose

Tonijnkoekjes met gepekelde uien, zoete aardappelpuree

874 kcal
E:44g
K:71g
V:46g
Anonymous avatargemaakt door Ágnes Koszta

Viskoekjes met romige zoete aardappel en pittige uien.

Recept bekijken
5 Diëtisten online
4 plekjes over voor vandaag