Kalkoenreepjes met Groene Kruiden en Gestoomde Tuinboontjes

🧅Hoog FODMAP
💊Salicylaten

Een licht verteerbaar gerecht van magere kalkoen dat je maag ontziet, maar dankzij het eiwitgehalte zorgt voor een langdurig verzadigd gevoel. De groene kruiden geven smaak, zelfs zonder zout.

Gemaakt door
NutristaNutrista AI
Kalkoenreepjes met Groene Kruiden en Gestoomde Tuinboontjes
30 minuten
4 portie
Makkelijk

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play
Ingrediënten
Kalkoenfilet
Kalkoenfilet
600 g
Zöldborsó
400 g
Olijfolie
Olijfolie
2 eetl.
knoflook
knoflook
🧅Hoog FODMAP
2 teen
verse tijm
verse tijm
💊Salicylaten
1 eetl.
Szárított rozmaring
Szárított rozmaring
1 theelepel
Verse peterselie
Verse peterselie
1 bos

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play
Extra informatie
Kooktijd
30 minuten
Porties
4
allergens
🧅Hoog FODMAP
💊Salicylaten
Bereiding
1

Was de kalkoenfilet grondig, dep hem droog en snijd hem in reepjes van vingerdikte.

2

Meng in een kom de fijngehakte tijm, rozemarijn en een snufje zwarte peper met de kalkoenreepjes. Laat 10 minuten staan.

3

Verhit de olijfolie in een diepe pan op middelhoog vuur.

4

Voeg de kalkoenreepjes toe en bak ze tot ze wit zijn. Voeg daarna de gehakte knoflook toe.

5

Strooi de bevroren doperwten erbij en giet er een beetje water (ongeveer 0,5 dl) bij.

6

Dek af en stoom gedurende ongeveer 10-12 minuten, tot het vlees volledig zacht is en de erwten gaar zijn.

7

Haal aan het einde de deksel eraf en kook het overtollige vocht weg, zodat het sappig blijft.

8

Bestrooi bij het serveren met verse peterselie. Als bijgerecht wordt een kleine portie bruine rijst of gekookte aardappelen aanbevolen, afgestemd op je koolhydraatinname.

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play
Voedingsfeiten(per portie)
Calorieën313
Totaal vet10.2g
Verzadigd vet1.6g
Enkelvoudig onverzadigd vet5.8g
Meervoudig onverzadigd vet1.4g
Cholesterol79.5mg
Natrium90.7mg
Totaal koolhydraten11.2g
Voedingsvezels9.7g
Oplosbare vezels0.4g
Onoplosbare vezels1.0g
Totaal suikers2.9g
Netto koolhydraten1.9g
Eiwit42.0g
Vitaminen
Vitamine D0.2mcg
Vitamine E1.8mg
Vitamine B120.6mcg
Foliumzuur51.6mcg
Mineralen
Calcium69.0mg
IJzer4.0mg
Magnesium64.1mg
Fosfor337.9mg
Zink2.5mg
Selenium39.8mcg
Jodium3.4mcg
Kalium687.7mg
Overig
Omega-30.1g
Omega-61.2g
Glycemic index1.7
Haal je het maximale uit deze maaltijd?
Zie wat je mist zonder persoonlijk plan
Standaard recept (op deze pagina)Persoonlijk {brandName} plan
Willekeurig calorie aantal
Exacte calorieën voor jouw metabolisme
Geschat eiwit
Geoptimaliseerd eiwit voor spiermassa
Kan je vooruitgang blokkeren
Gegarandeerde resultaten door diëtist
Gelijke porties voor iedereen
Porties berekend op jouw doelen
Geen allergie aanpassing
Aangepast aan jouw intoleranties

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play

Anderen bekeken ook 👀

Gebakken kabeljauw met gestoomde sperziebonen
Makkelijk
20 min
4 pp
🐟Vis
🌾Gluten
🧅Hoog FODMAP

Gebakken kabeljauw met gestoomde sperziebonen

252 kcal
E:32g
K:18g
V:6g
Nutristagemaakt door Kukta AI

Een lichte vismaaltijd met een zeer laag vetgehalte, ideaal om de week mee af te sluiten.

Recept bekijken
Kabeljauw met Citroen en Kruiden, Gestoomde Groenten
Makkelijk
25 min
4 pp
🐟Vis
🍷Histamine
💊Salicylaten

Kabeljauw met Citroen en Kruiden, Gestoomde Groenten

228 kcal
E:28g
K:9g
V:9g
Nutristagemaakt door Kukta AI

Een hartvriendelijke lunch rijk aan Omega-3 vetzuren, die zacht is voor de spijsvertering en helpt het cholesterolgehalte te verlagen.

Recept bekijken
Gestoomde zalm met quinoa en broccoli
Gemiddeld
25 min
1 pp
🐟Vis
🍷Histamine
💊Salicylaten

Gestoomde zalm met quinoa en broccoli

635 kcal
E:44g
K:51g
V:29g
Nutristagemaakt door Kukta AI

Een lunch rijk aan omega-3 vetzuren, die de leverfunctie en gewrichten ondersteunt.

Recept bekijken
Tonijnkoekjes met gepekelde uien, zoete aardappelpuree
Gemiddeld
40 min
4 pp
🐟Vis
🥚Eieren
🥛Melk
🌾Gluten
🍷Histamine
🧅Hoog FODMAP
🍎Fructose
🥛Lactose

Tonijnkoekjes met gepekelde uien, zoete aardappelpuree

874 kcal
E:44g
K:71g
V:46g
Anonymous avatargemaakt door Ágnes Koszta

Viskoekjes met romige zoete aardappel en pittige uien.

Recept bekijken
Spinazie-Champignon Frittata
Makkelijk
25 min
4 pp
🥚Eieren
🍷Histamine
🧅Hoog FODMAP

Spinazie-Champignon Frittata

236 kcal
E:16g
K:5g
V:17g
Nutristagemaakt door Kukta AI

Rijk aan proteïne, makkelijk vooraf te maken ontbijt, boordevol verse groenten.

Recept bekijken
Krakers met zemelen, kaas en komkommer
Makkelijk
2 min
1 pp
🌾Gluten
🥛Melk
🥛Lactose

Krakers met zemelen, kaas en komkommer

690 kcal
E:21g
K:97g
V:33g
Nutristagemaakt door Kukta AI

Een vezelrijke cracker mét proteïne en hydraterende groente, ideaal als tussendoortje!

Recept bekijken
1 Diëtisten online
3 plekjes over voor vandaag