Kalkoenragout met bruine rijst

🧅Hoog FODMAP
🍅Nachtschade

Een stevige ragout van mager vlees met groenten.

Gemaakt door
NutristaNutrista AI
Kalkoenragout met bruine rijst
45 minuten
4 portie
Gemiddeld

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play
Ingrediënten
Kalkoenfilet
Kalkoenfilet
800 g
Bruine rijst
Bruine rijst
200 g
Wortel
Wortel
300 g
Doperwten
Doperwten
🧅Hoog FODMAP
200 g
Rode ui
Rode ui
🧅Hoog FODMAP
1 knoflookbol
Paparikapoeder
Paparikapoeder
🍅Nachtschade
1 eetl.

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play
Extra informatie
Kooktijd
45 minuten
Porties
4
allergens
🧅Hoog FODMAP
🍅Nachtschade
Bereiding
1

Snipper de ui en fruit deze in een beetje olie tot hij glazig is.

2

Voeg de in blokjes gesneden kalkoen toe en bak deze tot hij wit is.

3

Bestrooi met paprika, zout en peper en giet er een beetje water bij.

4

Voeg de wortelen en erwten toe en laat ze onder een deksel zachtjes gaar stoven.

5

Kook ondertussen de bruine rijst in zout water.

6

Serveer de ragout met de rijst, bewaar de rest voor later. Geniet ervan!

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play
Voedingsfeiten(per portie)
Calorieën554
Totaal vet11.5g
Verzadigd vet3.2g
Enkelvoudig onverzadigd vet3.8g
Meervoudig onverzadigd vet3.6g
Cholesterol120.0mg
Natrium171.3mg
Totaal koolhydraten59.1g
Voedingsvezels8.5g
Oplosbare vezels2.3g
Onoplosbare vezels5.3g
Totaal suikers9.2g
Netto koolhydraten46.8g
Eiwit51.4g
Vitaminen
Vitamine D0.4mcg
Vitamine E2.7mg
Vitamine B122.4mcg
Foliumzuur78.6mcg
Mineralen
Calcium82.2mg
IJzer5.0mg
Magnesium141.1mg
Fosfor676.9mg
Zink6.8mg
Selenium58.7mcg
Jodium11.8mcg
Kalium1056.3mg
Overig
Omega-30.2g
Omega-63.3g
Glycemic index75.8
Haal je het maximale uit deze maaltijd?
Zie wat je mist zonder persoonlijk plan
Standaard recept (op deze pagina)Persoonlijk {brandName} plan
Willekeurig calorie aantal
Exacte calorieën voor jouw metabolisme
Geschat eiwit
Geoptimaliseerd eiwit voor spiermassa
Kan je vooruitgang blokkeren
Gegarandeerde resultaten door diëtist
Gelijke porties voor iedereen
Porties berekend op jouw doelen
Geen allergie aanpassing
Aangepast aan jouw intoleranties

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play

Anderen bekeken ook 👀

Kabeljauw met Citroen en Kruiden, Gestoomde Groenten
Makkelijk
25 min
4 pp
🐟Vis
🍷Histamine
💊Salicylaten

Kabeljauw met Citroen en Kruiden, Gestoomde Groenten

228 kcal
E:28g
K:9g
V:9g
Nutristagemaakt door Kukta AI

Een hartvriendelijke lunch rijk aan Omega-3 vetzuren, die zacht is voor de spijsvertering en helpt het cholesterolgehalte te verlagen.

Recept bekijken
Krakers met zemelen, kaas en komkommer
Makkelijk
2 min
1 pp
🌾Gluten
🥛Melk
🥛Lactose

Krakers met zemelen, kaas en komkommer

690 kcal
E:21g
K:97g
V:33g
Nutristagemaakt door Kukta AI

Een vezelrijke cracker mét proteïne en hydraterende groente, ideaal als tussendoortje!

Recept bekijken
Gebakken kabeljauw met gestoomde sperziebonen
Makkelijk
20 min
4 pp
🐟Vis
🌾Gluten
🧅Hoog FODMAP

Gebakken kabeljauw met gestoomde sperziebonen

252 kcal
E:32g
K:18g
V:6g
Nutristagemaakt door Kukta AI

Een lichte vismaaltijd met een zeer laag vetgehalte, ideaal om de week mee af te sluiten.

Recept bekijken
Gebakken Zalm met Linzen en Venkel
Gemiddeld
40 min
4 pp
🐟Vis
🥛Melk
🧅Hoog FODMAP
🍅Nachtschade
🥛Lactose
💊Salicylaten

Gebakken Zalm met Linzen en Venkel

775 kcal
E:50g
K:66g
V:36g
Anonymous avatargemaakt door Ágnes Koszta

Gebakken zalmfilet met een mediterrane linzen-venkelsalade.

Recept bekijken
Tonijnkoekjes met gepekelde uien, zoete aardappelpuree
Gemiddeld
40 min
4 pp
🐟Vis
🥚Eieren
🥛Melk
🌾Gluten
🍷Histamine
🧅Hoog FODMAP
🍎Fructose
🥛Lactose

Tonijnkoekjes met gepekelde uien, zoete aardappelpuree

874 kcal
E:44g
K:71g
V:46g
Anonymous avatargemaakt door Ágnes Koszta

Viskoekjes met romige zoete aardappel en pittige uien.

Recept bekijken
Avocado Toast met Gekookt Ei
Makkelijk
10 min
1 pp
🌾Gluten
🥚Eieren
🧅Hoog FODMAP

Avocado Toast met Gekookt Ei

197 kcal
E:10g
K:14g
V:12g
Nutristagemaakt door Kukta AI

De perfecte, uitgebalanceerde snack of lichte maaltijd voor de training.

Recept bekijken
3 Diëtisten online
4 plekjes over voor vandaag