Kalkoenfilet met rozemarijn, quinoa en geroosterde groenten

🧅Hoog FODMAP

Een hartvriendelijke, eiwitrijke lunch met kalkoenfilet en langzaam verteerbare koolhydraten om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Pompoenpitten en olijfolie voorzien je van de nodige gezonde vetten.

Gemaakt door
NutristaNutrista AI
Kalkoenfilet met rozemarijn, quinoa en geroosterde groenten
35 minuten
4 portie
Gemiddeld

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play
Ingrediënten
Kalkoenfilet
Kalkoenfilet
700 g
Quinoa (droog)
Quinoa (droog)
200 g
Olijfolie
Olijfolie
4 eetl.
courgette
courgette
2 stuk(ken)
Wortel
Wortel
3 stuk(ken)
pompoenpitten
pompoenpitten
40 g
knoflook
knoflook
🧅Hoog FODMAP
3 teen
Rozemarijn (vers)
Rozemarijn (vers)
2 eetl.

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play
Extra informatie
Kooktijd
35 minuten
Porties
4
allergens
🧅Hoog FODMAP
Bereiding
1

Was de quinoa grondig in heet water en kook het vervolgens in tweemaal zoveel water met een snufje zout. Kook ongeveer 15 minuten, totdat het water is verdampt.

2

Snijd ondertussen de kalkoenfilet in middelgrote blokjes. Breng op smaak met verse rozemarijn, een beetje zout en peper.

3

Was de courgette en wortelen en snijd ze in plakjes of blokjes.

4

Verhit de helft van de olijfolie in een grote pan. Bak de kalkoenblokjes goudbruin en haal ze uit de pan.

5

Voeg in dezelfde pan de rest van de olie toe en bak de groenten beetgaar (ongeveer 6-8 minuten). Voeg op het einde de geperste knoflook toe.

6

Doe het vlees terug in de pan, meng het met de groenten en verwarm het geheel.

7

Verdeel bij het serveren de gekookte quinoa over 4 borden, schep de vlees-groenteragout erop en bestrooi met de geroosterde pompoenpitten.

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play
Voedingsfeiten(per portie)
Calorieën585
Totaal vet25.3g
Verzadigd vet3.9g
Enkelvoudig onverzadigd vet13.7g
Meervoudig onverzadigd vet6.2g
Cholesterol92.8mg
Natrium121.2mg
Totaal koolhydraten39.8g
Voedingsvezels6.5g
Oplosbare vezels1.5g
Onoplosbare vezels5.0g
Totaal suikers2.7g
Netto koolhydraten33.3g
Eiwit52.4g
Vitaminen
Vitamine D0.2mcg
Vitamine E4.1mg
Vitamine B120.7mcg
Foliumzuur131.3mcg
Mineralen
Calcium153.8mg
IJzer5.2mg
Magnesium223.0mg
Fosfor751.4mg
Zink5.0mg
Selenium51.5mcg
Jodium4.5mcg
Kalium1189.0mg
Overig
Omega-30.3g
Omega-65.7g
Glycemic index46.5
Haal je het maximale uit deze maaltijd?
Zie wat je mist zonder persoonlijk plan
Standaard recept (op deze pagina)Persoonlijk {brandName} plan
Willekeurig calorie aantal
Exacte calorieën voor jouw metabolisme
Geschat eiwit
Geoptimaliseerd eiwit voor spiermassa
Kan je vooruitgang blokkeren
Gegarandeerde resultaten door diëtist
Gelijke porties voor iedereen
Porties berekend op jouw doelen
Geen allergie aanpassing
Aangepast aan jouw intoleranties

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play

Anderen bekeken ook 👀

Kabeljauw met Citroen en Kruiden, Gestoomde Groenten
Makkelijk
25 min
4 pp
🐟Vis
🍷Histamine
💊Salicylaten

Kabeljauw met Citroen en Kruiden, Gestoomde Groenten

228 kcal
E:28g
K:9g
V:9g
Nutristagemaakt door Kukta AI

Een hartvriendelijke lunch rijk aan Omega-3 vetzuren, die zacht is voor de spijsvertering en helpt het cholesterolgehalte te verlagen.

Recept bekijken
Gestoomde zalm met quinoa en broccoli
Gemiddeld
25 min
1 pp
🐟Vis
🍷Histamine
💊Salicylaten

Gestoomde zalm met quinoa en broccoli

635 kcal
E:44g
K:51g
V:29g
Nutristagemaakt door Kukta AI

Een lunch rijk aan omega-3 vetzuren, die de leverfunctie en gewrichten ondersteunt.

Recept bekijken
Spinazie-Champignon Frittata
Makkelijk
25 min
4 pp
🥚Eieren
🍷Histamine
🧅Hoog FODMAP

Spinazie-Champignon Frittata

236 kcal
E:16g
K:5g
V:17g
Nutristagemaakt door Kukta AI

Rijk aan proteïne, makkelijk vooraf te maken ontbijt, boordevol verse groenten.

Recept bekijken
Gebakken kabeljauw met gestoomde sperziebonen
Makkelijk
20 min
4 pp
🐟Vis
🌾Gluten
🧅Hoog FODMAP

Gebakken kabeljauw met gestoomde sperziebonen

252 kcal
E:32g
K:18g
V:6g
Nutristagemaakt door Kukta AI

Een lichte vismaaltijd met een zeer laag vetgehalte, ideaal om de week mee af te sluiten.

Recept bekijken
Gebakken Zalm met Linzen en Venkel
Gemiddeld
40 min
4 pp
🐟Vis
🥛Melk
🧅Hoog FODMAP
🍅Nachtschade
🥛Lactose
💊Salicylaten

Gebakken Zalm met Linzen en Venkel

775 kcal
E:50g
K:66g
V:36g
Anonymous avatargemaakt door Ágnes Koszta

Gebakken zalmfilet met een mediterrane linzen-venkelsalade.

Recept bekijken
Tonijnkoekjes met gepekelde uien, zoete aardappelpuree
Gemiddeld
40 min
4 pp
🐟Vis
🥚Eieren
🥛Melk
🌾Gluten
🍷Histamine
🧅Hoog FODMAP
🍎Fructose
🥛Lactose

Tonijnkoekjes met gepekelde uien, zoete aardappelpuree

874 kcal
E:44g
K:71g
V:46g
Anonymous avatargemaakt door Ágnes Koszta

Viskoekjes met romige zoete aardappel en pittige uien.

Recept bekijken
2 Diëtisten online
3 plekjes over voor vandaag