Een hartvriendelijke, eiwitrijke lunch met kalkoenfilet en langzaam verteerbare koolhydraten om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Pompoenpitten en olijfolie voorzien je van de nodige gezonde vetten.








Was de quinoa grondig in heet water en kook het vervolgens in tweemaal zoveel water met een snufje zout. Kook ongeveer 15 minuten, totdat het water is verdampt.
Snijd ondertussen de kalkoenfilet in middelgrote blokjes. Breng op smaak met verse rozemarijn, een beetje zout en peper.
Was de courgette en wortelen en snijd ze in plakjes of blokjes.
Verhit de helft van de olijfolie in een grote pan. Bak de kalkoenblokjes goudbruin en haal ze uit de pan.
Voeg in dezelfde pan de rest van de olie toe en bak de groenten beetgaar (ongeveer 6-8 minuten). Voeg op het einde de geperste knoflook toe.
Doe het vlees terug in de pan, meng het met de groenten en verwarm het geheel.
Verdeel bij het serveren de gekookte quinoa over 4 borden, schep de vlees-groenteragout erop en bestrooi met de geroosterde pompoenpitten.
| Standaard recept (op deze pagina) | Persoonlijk {brandName} plan |
|---|---|
Willekeurig calorie aantal | Exacte calorieën voor jouw metabolisme |
Geschat eiwit | Geoptimaliseerd eiwit voor spiermassa |
Kan je vooruitgang blokkeren | Gegarandeerde resultaten door diëtist |
Gelijke porties voor iedereen | Porties berekend op jouw doelen |
Geen allergie aanpassing | Aangepast aan jouw intoleranties |

Een stevig, eiwitrijk ontbijt dat je de hele ochtend energie geeft. De eieren en avocado zorgen voor gezonde vetten, de kalkoen voor extra eiwitten.

Rijk aan proteïne, makkelijk vooraf te maken ontbijt, boordevol verse groenten.

Verwarmende, romige (melkvrije of plantaardige room) soep, boordevol groenten. Een lichte avondmaaltijd die je maag niet belast.

Een combinatie van complexe koolhydraten en magere eiwitten.

Een lichte vismaaltijd met een zeer laag vetgehalte, ideaal om de week mee af te sluiten.

Koolhydraatarme 'risotto' van bloemkool, met een heerlijk romige textuur. Droom je al weg naar Italië?