Een hartvriendelijke, eiwitrijke lunch met kalkoenfilet en langzaam verteerbare koolhydraten om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Pompoenpitten en olijfolie voorzien je van de nodige gezonde vetten.








Was de quinoa grondig in heet water en kook het vervolgens in tweemaal zoveel water met een snufje zout. Kook ongeveer 15 minuten, totdat het water is verdampt.
Snijd ondertussen de kalkoenfilet in middelgrote blokjes. Breng op smaak met verse rozemarijn, een beetje zout en peper.
Was de courgette en wortelen en snijd ze in plakjes of blokjes.
Verhit de helft van de olijfolie in een grote pan. Bak de kalkoenblokjes goudbruin en haal ze uit de pan.
Voeg in dezelfde pan de rest van de olie toe en bak de groenten beetgaar (ongeveer 6-8 minuten). Voeg op het einde de geperste knoflook toe.
Doe het vlees terug in de pan, meng het met de groenten en verwarm het geheel.
Verdeel bij het serveren de gekookte quinoa over 4 borden, schep de vlees-groenteragout erop en bestrooi met de geroosterde pompoenpitten.
| Standaard recept (op deze pagina) | Persoonlijk {brandName} plan |
|---|---|
Willekeurig calorie aantal | Exacte calorieën voor jouw metabolisme |
Geschat eiwit | Geoptimaliseerd eiwit voor spiermassa |
Kan je vooruitgang blokkeren | Gegarandeerde resultaten door diëtist |
Gelijke porties voor iedereen | Porties berekend op jouw doelen |
Geen allergie aanpassing | Aangepast aan jouw intoleranties |

Een hartvriendelijke lunch rijk aan Omega-3 vetzuren, die zacht is voor de spijsvertering en helpt het cholesterolgehalte te verlagen.

Een lunch rijk aan omega-3 vetzuren, die de leverfunctie en gewrichten ondersteunt.

Rijk aan proteïne, makkelijk vooraf te maken ontbijt, boordevol verse groenten.

Een lichte vismaaltijd met een zeer laag vetgehalte, ideaal om de week mee af te sluiten.

Gebakken zalmfilet met een mediterrane linzen-venkelsalade.

Viskoekjes met romige zoete aardappel en pittige uien.