Groenterijke Kalkoenragout

🍅Nachtschade

Milde ragout van gemalen kalkoen met veel groenten, die licht verteerbaar is en een verwarmend effect heeft.

Gemaakt door
NutristaNutrista AI
Groenterijke Kalkoenragout
40 minuten
4 portie
Gemiddeld

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play
Ingrediënten
Darált pulykahús (sovány)
500 g
Wortel
Wortel
200 g
courgette
courgette
200 g
Tomatenpuree
Tomatenpuree
🍅Nachtschade
300 ml
Olijfolie
Olijfolie
2 eetl.
Basilicum
Basilicum
1 theelepel

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play
Extra informatie
Kooktijd
40 minuten
Porties
4
allergens
🍅Nachtschade
Bereiding
1

Fruit de fijngehakte ui in de olijfolie.

2

Voeg het gemalen kalkoenvlees toe en bak het tot het wit wordt.

3

Roer de in blokjes gesneden wortel, selderij en courgette erdoor.

4

Giet de tomatenpuree en een beetje water erbij, en breng op smaak met basilicum en oregano.

5

Laat het op een laag vuur ongeveer 30 minuten sudderen, totdat de groenten zacht zijn en de saus is ingedikt.

6

Serveer het zo, of met een kleine portie gekookte gierst (apart te berekenen).

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play
Voedingsfeiten(per portie)
Calorieën369
Totaal vet18.0g
Verzadigd vet4.0g
Enkelvoudig onverzadigd vet10.6g
Meervoudig onverzadigd vet3.2g
Cholesterol106.3mg
Natrium156.2mg
Totaal koolhydraten20.6g
Voedingsvezels4.9g
Oplosbare vezels1.9g
Onoplosbare vezels3.0g
Totaal suikers12.6g
Netto koolhydraten15.6g
Eiwit32.4g
Vitaminen
Vitamine D0.6mcg
Vitamine E2.6mg
Vitamine B120.9mcg
Foliumzuur48.6mcg
Mineralen
Calcium66.8mg
IJzer3.3mg
Magnesium65.8mg
Fosfor368.4mg
Zink3.6mg
Selenium35.5mcg
Jodium5.5mcg
Kalium1544.2mg
Overig
Omega-30.2g
Omega-62.9g
Glycemic index53.6
Haal je het maximale uit deze maaltijd?
Zie wat je mist zonder persoonlijk plan
Standaard recept (op deze pagina)Persoonlijk {brandName} plan
Willekeurig calorie aantal
Exacte calorieën voor jouw metabolisme
Geschat eiwit
Geoptimaliseerd eiwit voor spiermassa
Kan je vooruitgang blokkeren
Gegarandeerde resultaten door diëtist
Gelijke porties voor iedereen
Porties berekend op jouw doelen
Geen allergie aanpassing
Aangepast aan jouw intoleranties

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play

Anderen bekeken ook 👀

1 Diëtisten online
15 plekjes over voor vandaag