Gestoomde Rundvleesreepjes met Bruine Rijst en Spinazie

🧅Hoog FODMAP

Mager rundvlees, rijk aan ijzer, met langzaam vrijkomende koolhydraten en leverbeschermende groenten.

Gemaakt door
NutristaNutrista AI
Gestoomde Rundvleesreepjes met Bruine Rijst en Spinazie
35 minuten
1 portie
Gemiddeld

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play
Ingrediënten
mager rundergehakt
mager rundergehakt
200 g
Bruine rijst
Bruine rijst
70 g
verse spinazie
verse spinazie
200 g
Olijfolie
Olijfolie
1 eetl.
knoflook
knoflook
🧅Hoog FODMAP
1 teen

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play
Extra informatie
Kooktijd
35 minuten
Porties
1
allergens
🧅Hoog FODMAP
Bereiding
1

Kook de bruine rijst in gezouten water (ongeveer 30-35 minuten).

2

Klop de rundvleesreepjes dun, bestrooi ze met zout en peper.

3

Verhit een beetje olijfolie in een pan en bak het vlees aan elke kant 3-4 minuten.

4

Giet er een beetje water onder en stoom het gaar onder een deksel.

5

Laat de spinazie in een andere pan slinken met de knoflook en de rest van de olie.

6

Serveer het vlees met de rijst en de spinazie. Eet smakelijk, dit is echt een toppertje van Kukta AI, bereid met jouw Kis Kukta!

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play
Voedingsfeiten(per portie)
Calorieën709
Totaal vet26.5g
Verzadigd vet6.0g
Transvet0.4g
Enkelvoudig onverzadigd vet15.1g
Meervoudig onverzadigd vet3.1g
Cholesterol130.0mg
Natrium272.3mg
Totaal koolhydraten61.4g
Voedingsvezels6.8g
Oplosbare vezels1.5g
Onoplosbare vezels5.3g
Totaal suikers1.3g
Netto koolhydraten54.5g
Eiwit55.8g
Vitaminen
Vitamine D0.2mcg
Vitamine E7.0mg
Vitamine B124.2mcg
Foliumzuur414.1mcg
Mineralen
Calcium229.7mg
IJzer11.6mg
Magnesium277.8mg
Fosfor753.6mg
Zink12.0mg
Selenium56.9mcg
Jodium46.4mcg
Kalium1990.2mg
Overig
Omega-30.5g
Omega-62.5g
Glycemic index65.9
Haal je het maximale uit deze maaltijd?
Zie wat je mist zonder persoonlijk plan
Standaard recept (op deze pagina)Persoonlijk {brandName} plan
Willekeurig calorie aantal
Exacte calorieën voor jouw metabolisme
Geschat eiwit
Geoptimaliseerd eiwit voor spiermassa
Kan je vooruitgang blokkeren
Gegarandeerde resultaten door diëtist
Gelijke porties voor iedereen
Porties berekend op jouw doelen
Geen allergie aanpassing
Aangepast aan jouw intoleranties

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play

Anderen bekeken ook 👀

Kabeljauw met Citroen en Kruiden, Gestoomde Groenten
Makkelijk
25 min
4 pp
🐟Vis
🍷Histamine
💊Salicylaten

Kabeljauw met Citroen en Kruiden, Gestoomde Groenten

228 kcal
E:28g
K:9g
V:9g
Nutristagemaakt door Kukta AI

Een hartvriendelijke lunch rijk aan Omega-3 vetzuren, die zacht is voor de spijsvertering en helpt het cholesterolgehalte te verlagen.

Recept bekijken
Gebakken Zalm met Linzen en Venkel
Gemiddeld
40 min
4 pp
🐟Vis
🥛Melk
🧅Hoog FODMAP
🍅Nachtschade
🥛Lactose
💊Salicylaten

Gebakken Zalm met Linzen en Venkel

775 kcal
E:50g
K:66g
V:36g
Anonymous avatargemaakt door Ágnes Koszta

Gebakken zalmfilet met een mediterrane linzen-venkelsalade.

Recept bekijken
Krakers met zemelen, kaas en komkommer
Makkelijk
2 min
1 pp
🌾Gluten
🥛Melk
🥛Lactose

Krakers met zemelen, kaas en komkommer

690 kcal
E:21g
K:97g
V:33g
Nutristagemaakt door Kukta AI

Een vezelrijke cracker mét proteïne en hydraterende groente, ideaal als tussendoortje!

Recept bekijken
Gestoomde zalm met quinoa en broccoli
Gemiddeld
25 min
1 pp
🐟Vis
🍷Histamine
💊Salicylaten

Gestoomde zalm met quinoa en broccoli

635 kcal
E:44g
K:51g
V:29g
Nutristagemaakt door Kukta AI

Een lunch rijk aan omega-3 vetzuren, die de leverfunctie en gewrichten ondersteunt.

Recept bekijken
Gebakken kabeljauw met gestoomde sperziebonen
Makkelijk
20 min
4 pp
🐟Vis
🌾Gluten
🧅Hoog FODMAP

Gebakken kabeljauw met gestoomde sperziebonen

252 kcal
E:32g
K:18g
V:6g
Nutristagemaakt door Kukta AI

Een lichte vismaaltijd met een zeer laag vetgehalte, ideaal om de week mee af te sluiten.

Recept bekijken
Tonijnkoekjes met gepekelde uien, zoete aardappelpuree
Gemiddeld
40 min
4 pp
🐟Vis
🥚Eieren
🥛Melk
🌾Gluten
🍷Histamine
🧅Hoog FODMAP
🍎Fructose
🥛Lactose

Tonijnkoekjes met gepekelde uien, zoete aardappelpuree

874 kcal
E:44g
K:71g
V:46g
Anonymous avatargemaakt door Ágnes Koszta

Viskoekjes met romige zoete aardappel en pittige uien.

Recept bekijken
2 Diëtisten online
2 plekjes over voor vandaag