Gebakken tofu met gegrilde aubergine en tomatensaus.







1. Druk overtollig vocht uit de tofu, indien nodig, en snijd deze in blokjes.
2. Snijd de aubergine in plakken, bestrijk beide kanten licht met 1 eetlepel olijfolie en grill ze in een voorverwarmde grill of oven (200 °C) gedurende 10-12 minuten, totdat ze zacht en licht gekarameliseerd zijn.
3. Verhit de overige olijfolie in een koekenpan, voeg de knoflook toe en bak deze 1 minuut. Voeg daarna de tomatenpuree, zout en peper toe en kook het 5 minuten, tot een dikke saus.
4. Bak de tofu blokjes 3-4 minuten in de hete pan, voeg dan de gegrilde aubergine en de tomatensaus toe en meng alles goed door elkaar.
5. Schik op een bord, serveer warm, bestrooid met verse basilicum of peterselie.
| Standaard recept (op deze pagina) | Persoonlijk {brandName} plan |
|---|---|
Willekeurig calorie aantal | Exacte calorieën voor jouw metabolisme |
Geschat eiwit | Geoptimaliseerd eiwit voor spiermassa |
Kan je vooruitgang blokkeren | Gegarandeerde resultaten door diëtist |
Gelijke porties voor iedereen | Porties berekend op jouw doelen |
Geen allergie aanpassing | Aangepast aan jouw intoleranties |

Een lichte vismaaltijd met een zeer laag vetgehalte, ideaal om de week mee af te sluiten.

Een romig dessert of tussendoortje, rijk aan hartvriendelijke vetten, dat helpt om je zoete trek te stillen.

Een milde, vezelrijke ontbijtje dat je de avond ervoor kunt klaarmaken. Walnoten zijn een bron van selenium en omega-3, en de pectine in appels bevordert de spijsvertering.

Een hartvriendelijke lunch rijk aan Omega-3 vetzuren, die zacht is voor de spijsvertering en helpt het cholesterolgehalte te verlagen.

Een lunch rijk aan omega-3 vetzuren, die de leverfunctie en gewrichten ondersteunt.

Een knapperige en bevredigende snack die vezels en gezonde vetten in balans brengt. Droom je al weg?