Gebakken tofu met gegrilde aubergine

🫘Soja
🧅Hoog FODMAP
🍅Nachtschade

Gebakken tofu met gegrilde aubergine en tomatensaus.

Gemaakt door
NutristaNutrista AI
Gebakken tofu met gegrilde aubergine
20 minuten
4 portie
Gemiddeld

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play
Ingrediënten
stevige tofu
stevige tofu
🫘Soja
🧅Hoog FODMAP
300 g
aubergine
aubergine
🍅Nachtschade
1 stuk(ken)
knoflook (geperst)
knoflook (geperst)
🧅Hoog FODMAP
1 teen
snufje zout
snufje zout
1 snufje
zwarte peper
zwarte peper
0.5 theelepel
Tomatenpuree
Tomatenpuree
🍅Nachtschade
150 g
eetlepel olijfolie
eetlepel olijfolie
2 eetl.

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play
Extra informatie
Kooktijd
20 minuten
Porties
4
allergens
🫘Soja
🧅Hoog FODMAP
🍅Nachtschade
Bereiding
1

1. Druk overtollig vocht uit de tofu, indien nodig, en snijd deze in blokjes.

2

2. Snijd de aubergine in plakken, bestrijk beide kanten licht met 1 eetlepel olijfolie en grill ze in een voorverwarmde grill of oven (200 °C) gedurende 10-12 minuten, totdat ze zacht en licht gekarameliseerd zijn.

3

3. Verhit de overige olijfolie in een koekenpan, voeg de knoflook toe en bak deze 1 minuut. Voeg daarna de tomatenpuree, zout en peper toe en kook het 5 minuten, tot een dikke saus.

4

4. Bak de tofu blokjes 3-4 minuten in de hete pan, voeg dan de gegrilde aubergine en de tomatensaus toe en meng alles goed door elkaar.

5

5. Schik op een bord, serveer warm, bestrooid met verse basilicum of peterselie.

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play
Voedingsfeiten(per portie)
Calorieën164
Totaal vet11.2g
Verzadigd vet1.6g
Enkelvoudig onverzadigd vet6.3g
Meervoudig onverzadigd vet2.9g
Natrium56.5mg
Totaal koolhydraten9.8g
Voedingsvezels2.7g
Oplosbare vezels0.3g
Onoplosbare vezels1.0g
Totaal suikers5.3g
Netto koolhydraten7.1g
Eiwit9.3g
Vitaminen
Vitamine E1.7mg
Foliumzuur21.6mcg
Mineralen
Calcium275.3mg
IJzer2.3mg
Magnesium49.6mg
Fosfor115.4mg
Zink0.8mg
Selenium7.0mcg
Jodium0.2mcg
Kalium292.3mg
Overig
Omega-30.5g
Omega-62.4g
Glycemic index27.6
Haal je het maximale uit deze maaltijd?
Zie wat je mist zonder persoonlijk plan
Standaard recept (op deze pagina)Persoonlijk {brandName} plan
Willekeurig calorie aantal
Exacte calorieën voor jouw metabolisme
Geschat eiwit
Geoptimaliseerd eiwit voor spiermassa
Kan je vooruitgang blokkeren
Gegarandeerde resultaten door diëtist
Gelijke porties voor iedereen
Porties berekend op jouw doelen
Geen allergie aanpassing
Aangepast aan jouw intoleranties

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play

Anderen bekeken ook 👀

Gebakken kabeljauw met gestoomde sperziebonen
Makkelijk
20 min
4 pp
🐟Vis
🌾Gluten
🍷Histamine
🧅Hoog FODMAP

Gebakken kabeljauw met gestoomde sperziebonen

252 kcal
E:32g
K:18g
V:6g
Nutristagemaakt door Kukta AI

Een lichte vismaaltijd met een zeer laag vetgehalte, ideaal om de week mee af te sluiten.

Recept bekijken
Appel-Walnoot Nachtelijke Havermout
Makkelijk
5 min
1 pp
🌾Gluten
🌰Noten
🍎Fructose
🧅Hoog FODMAP
💊Salicylaten

Appel-Walnoot Nachtelijke Havermout

207 kcal
E:5g
K:18g
V:15g
Nutristagemaakt door Kukta AI

Een milde, vezelrijke ontbijtje dat je de avond ervoor kunt klaarmaken. Walnoten zijn een bron van selenium en omega-3, en de pectine in appels bevordert de spijsvertering.

Recept bekijken
Tarragon Groenteragout Soep met Kipfilet
Gemiddeld
35 min
4 pp
🧅Hoog FODMAP

Tarragon Groenteragout Soep met Kipfilet

258 kcal
E:22g
K:16g
V:10g
Nutristagemaakt door Kukta AI

Verwarmende, romige (melkvrije of plantaardige room) soep, boordevol groenten. Een lichte avondmaaltijd die je maag niet belast.

Recept bekijken
Appel en Amandelpasta
Makkelijk
5 min
1 pp
🌰Noten
🍎Fructose

Appel en Amandelpasta

117 kcal
E:3g
K:10g
V:8g
Nutristagemaakt door Kukta AI

Een knapperige en bevredigende snack die vezels en gezonde vetten in balans brengt. Droom je al weg?

Recept bekijken
Hartige Roerei met Kalkoenfilet en Volkorenbrood
Makkelijk
15 min
1 pp
🥚Eieren
🌾Gluten
🧅Hoog FODMAP

Hartige Roerei met Kalkoenfilet en Volkorenbrood

608 kcal
E:56g
K:28g
V:30g
Nutristagemaakt door Kukta AI

Een stevig, eiwitrijk ontbijt dat je de hele ochtend energie geeft. De eieren en avocado zorgen voor gezonde vetten, de kalkoen voor extra eiwitten.

Recept bekijken
Courgette 'Pannenkoekjes' met Gerookte Zalm en Spiegelei
Gemiddeld
25 min
2 pp
🌾Gluten
🥚Eieren
🐟Vis
🍷Histamine
🧅Hoog FODMAP

Courgette 'Pannenkoekjes' met Gerookte Zalm en Spiegelei

571 kcal
E:31g
K:36g
V:34g
Nutristagemaakt door Kukta AI

Een bijzonder, hartig ontbijt. De pannenkoekjes worden gemaakt met havermout in plaats van bloem voor een betere spijsvertering.

Recept bekijken
2 Diëtisten online
2 plekjes over voor vandaag