Forel met geroosterde korst en gestoomde asperges

🐟Vis
🌾Gluten
🍷Histamine
💊Salicylaten
🧅Hoog FODMAP
+1

Krokante forel met geroosterde korst en gestoomde asperges.

Gemaakt door
NutristaNutrista AI
Forel met geroosterde korst en gestoomde asperges
35 minuten
4 portie
Gemiddeld

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play
Ingrediënten
forelfilet
forelfilet
🐟Vis
🍷Histamine
400 g
citroen
citroen
💊Salicylaten
1 stuk(ken)
rogge (met vezels)
rogge (met vezels)
🌾Gluten
🧅Hoog FODMAP
150 g
asperges (uiteinden)
asperges (uiteinden)
🧅Hoog FODMAP
🍎Fructose
150 g
eetlepel olijfolie
eetlepel olijfolie
2 eetl.
snufje zout
snufje zout
1 snufje
zwarte peper
zwarte peper
0.5 theelepel

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play
Extra informatie
Kooktijd
35 minuten
Porties
4
allergens
🐟Vis
🌾Gluten
🍷Histamine
💊Salicylaten
🧅Hoog FODMAP
🍎Fructose
Bereiding
1

1. Kook de korst volgens de verpakking, giet het water af en zet apart.

2

2. Bestrooi de forelfilets met zout en peper, besprenkel met citroensap en bak ze 3-4 minuten aan elke kant in een koekenpan met 1 eetlepel olijfolie tot ze mooi goudbruin zijn.

3

3. Blancheer de asperges 4-5 minuten in heet, zout water en doe ze dan onmiddellijk in ijswater om de kleur en de knapperige textuur te behouden.

4

4. Verhit de resterende olijfolie in een grote koekenpan en bak de geblancheerde asperges gedurende 2 minuten.

5

5. Leg de forel op een bord, samen met de gegrilde bijgerechten en de gestoomde asperges, gegarneerd met een schijfje citroen. Bon appetit!

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play
Voedingsfeiten(per portie)
Calorieën353
Totaal vet14.7g
Verzadigd vet2.5g
Enkelvoudig onverzadigd vet7.6g
Meervoudig onverzadigd vet2.6g
Cholesterol58.0mg
Natrium88.9mg
Totaal koolhydraten31.5g
Voedingsvezels7.0g
Oplosbare vezels2.2g
Onoplosbare vezels4.7g
Totaal suikers1.4g
Netto koolhydraten24.5g
Eiwit25.7g
Vitaminen
Vitamine D3.9mcg
Vitamine E2.1mg
Vitamine B124.3mcg
Foliumzuur48.2mcg
Mineralen
Calcium70.4mg
IJzer3.1mg
Magnesium74.8mg
Fosfor407.7mg
Zink2.0mg
Selenium26.7mcg
Jodium4.2mcg
Kalium560.8mg
Overig
Omega-30.9g
Omega-61.4g
Glycemic index25.0
Haal je het maximale uit deze maaltijd?
Zie wat je mist zonder persoonlijk plan
Standaard recept (op deze pagina)Persoonlijk {brandName} plan
Willekeurig calorie aantal
Exacte calorieën voor jouw metabolisme
Geschat eiwit
Geoptimaliseerd eiwit voor spiermassa
Kan je vooruitgang blokkeren
Gegarandeerde resultaten door diëtist
Gelijke porties voor iedereen
Porties berekend op jouw doelen
Geen allergie aanpassing
Aangepast aan jouw intoleranties

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play

Echte diëtisten, echte resultaten

Downloaden uit de App StoreDownloaden uit de Google Play

Anderen bekeken ook 👀

2 Diëtisten online
2 plekjes over voor vandaag