구운 닭가슴살을 곁들인 렌틸콩 스튜

🌭겨자
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
만든 사람
Anonymous avatarlukatsaniko

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재료
렌틸콩
렌틸콩
🧅고 FODMAP
100 g
닭가슴살 필레
닭가슴살 필레
125 g
월계수 잎
월계수 잎
0.75
머스타드
머스타드
🌭겨자
0.5 큰술
마늘
마늘
🧅고 FODMAP
0.5
통밀가루
통밀가루
🌾글루텐
0.5 큰술

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추가 정보
조리 시간
40
인분
1
allergens
🌭겨자
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
조리법
1

렌틸콩을 불려준 다음(통조림이 아닌 경우), 월계수 잎으로 맛을 낸 소금물에 넣고 끓여 줘!

2

기름과 통밀가루를 약간 넣고 가벼운 루를 만든 다음, 파프리카 가루와 다진 마늘을 넣어 줘.

3

머스타드, 식초, 감미료 등으로 간을 맞춰 렌틸콩을 걸쭉하게 만들어 줘! 취향에 따라 조절하면 돼.

4

그동안 닭가슴살을 썰어서 소금, 후추로 간을 하고 프라이팬에 기름을 약간 두르고 노릇하게 구워 줘.

5

닭가슴살 구이와 함께 메인 요리를 내놓으세요! Kukta AI 레시피로 뚝딱 만들어서 근사한 한 끼를 즐겨보세요!

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영양 정보(인분당)
칼로리640
총 지방6.2g
포화지방0.6g
단일불포화지방0.8g
다중불포화지방1.1g
콜레스테롤72.5mg
나트륨145.5mg
총 탄수화물94.2g
식이섬유21.6g
수용성 섬유1.3g
불용성 섬유10.5g
총 당류2.3g
순 탄수화물54.7g
단백질58.9g
비타민
비타민 D0.1mcg
비타민 E1.0mg
비타민 B120.4mcg
엽산488.5mcg
미네랄
칼슘77.9mg
철분8.8mg
마그네슘169.2mg
728.6mg
아연6.0mg
셀레늄42.3mcg
요오드6.7mcg
칼륨1414.0mg
기타
오메가-30.2g
오메가-60.8g
혈당지수38.7
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