シナモンリンゴのオートミール、亜麻仁とWaldiナッツ添え
✨
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
低GIで食物繊維たっぷり、さらにオメガ3脂肪酸もプラスした朝食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
オートミール
🌾グルテン
40 g
すりおろしリンゴ
🍎果糖
🧅高FODMAP
1 個
挽き割り亜麻仁
10 g
クルミ
🌰木の実
15 g
シナモン
1 小さじ
アーモンドミルク（無糖）
🌰木の実
200 ml
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
1
allergens
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
作り方
1
オーツ麦をアーモンドミルクで弱火でじっくり煮て、クリーミーにするんだって。
2
すりおろしたリンゴとシナモンを混ぜちゃおう。
3
盛り付けたら、挽いた亜麻仁と粗く刻んだクルミをパラパラっとね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー375
総脂質19.3g
飽和脂肪酸2.0g
一価不飽和脂肪酸4.5g
多価不飽和脂肪酸11.7g
ナトリウム85.1mg
総炭水化物43.0g
食物繊維12.2g
水溶性食物繊維3.9g
不溶性食物繊維8.3g
総糖類6.6g
ネット炭水化物30.8g
タンパク質12.0g
ビタミン
ビタミンE3.5mg
葉酸51.6mcg
ミネラル
カルシウム354.1mg
鉄分3.8mg
マグネシウム151.2mg
リン373.8mg
亜鉛2.4mg
セレン15.7mcg
ヨウ素1.9mcg
カリウム463.7mg
その他
オメガ33.7g
オメガ67.9g
グリセミック指数92.5
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