ケフィア入りチアシードプディング
✨
🥛乳
🥛乳糖
🍎果糖
腸内環境に優しいプロバイオティクス爆弾！前日の夜に準備しておくといいよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
5 分
食分
1
allergens
🥛乳
🥛乳糖
🍎果糖
作り方
1
グラスか蓋つきの瓶にケフィアとチアシードを入れて混ぜるだけ！
2
ハチミツか甘味料を加えてね。
3
冷蔵庫で4時間以上、または一晩置いて、種が水分を吸収するのを待ってね！Kis Kukta AIを使えば、もっと簡単に美味しく作れるかも！
4
食べる前に、よーく混ぜてね！お好みでフルーツをちょこっと乗せてもいいね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー273
総脂質15.5g
飽和脂肪酸4.6g
一価不飽和脂肪酸2.1g
多価不飽和脂肪酸7.8g
コレステロール20.0mg
ナトリウム104.8mg
総炭水化物23.9g
食物繊維10.2g
水溶性食物繊維2.1g
不溶性食物繊維8.1g
総糖類11.7g
添加糖2.0g
ネット炭水化物13.7g
タンパク質11.5g
ビタミン
ビタミンE0.5mg
ビタミンB121.0mcg
葉酸24.5mcg
ミネラル
カルシウム426.8mg
鉄分2.5mg
マグネシウム119.1mg
リン554.4mg
亜鉛1.8mg
セレン26.3mcg
ヨウ素0.2mcg
カリウム481.6mg
その他
オメガ35.3g
オメガ62.3g
グリセミック指数1.7
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タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
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🥛乳
🥛乳糖
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🥚卵
🧅高FODMAP
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💊サリチル酸塩
☕カフェイン
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98 kcal
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🍎果糖
Apple and Almond Butter
117 kcal
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