賢いダイエット

ログイン

心臓に優しい、リッチなりんごとシナモンのオートミール

✨

🌾グルテン

🌰木の実

🍎果糖

🧅高FODMAP

💊サリチル酸塩

食物繊維たっぷりのオートミール。りんご、亜麻仁、そして心臓の健康に良いナッツをプラス。

作成者

Nutrista AI

15 分

2 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

オートミール

🌾グルテン

2 カップ

りんご

🍎果糖

🧅高FODMAP

💊サリチル酸塩

2 個

シナモン

1 小さじ

挽き割り亜麻仁

2 大さじ

クルミ（中身）

🌰木の実

30 g

Water

2 カップ

アーモンドミルク（無糖）

🌰木の実

2 カップ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

15 分

食分

allergens

🌾グルテン

🌰木の実

🍎果糖

🧅高FODMAP

💊サリチル酸塩

作り方

アーモンドミルクと水を混ぜて、オートミールを煮てね！

りんごをすりおろして、シナモンを加えちゃおう！

挽いた亜麻仁を混ぜてね。簡単でしょ？ Kukta AI, Kis Kukta と一緒なら、最高の料理がすぐそこに！

盛り付けのときに、粗く刻んだクルミを上からパラパラっとかけると、さらにヘルシーな脂質が摂れるよ！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー1165

総脂質35.3g

飽和脂肪酸4.6g

一価不飽和脂肪酸9.4g

多価不飽和脂肪酸18.1g

ナトリウム104.8mg

総炭水化物172.8g

食物繊維33.1g

水溶性食物繊維11.9g

不溶性食物繊維21.2g

総糖類8.5g

ネット炭水化物139.7g

タンパク質46.2g

ビタミン

ビタミンE4.8mg

葉酸156.4mcg

ミネラル

カルシウム491.7mg

鉄分13.1mg

マグネシウム518.6mg

リン1438.5mg

亜鉛8.7mg

セレン71.6mcg

ヨウ素7.7mcg

カリウム1348.2mg

その他

オメガ35.1g

オメガ612.9g

グリセミック指数210.6

この食事最大限活かせてる？

パーソナルプランなしで何を逃すかチェック

一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整