自家製エナジーバー
✨
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
オーツ麦、ナッツ、ドライフルーツを使った自家製エナジーバーで、トレーニング前にエネルギーチャージ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
オートミール
🌾グルテン
150 g
乾燥プルーン
🍎果糖
🧅高FODMAP
50 g
クルミ
🌰木の実
30 g
アーモンド
🌰木の実
30 g
ハチミツ
🍎果糖
3 大さじ
ピーナッツバター
🌰木の実
2 大さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
4
allergens
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
作り方
1
オーツ麦、ドライフルーツ、ナッツを大きなボウルに入れて混ぜ合わせるよ！
2
ハチミツとピーナッツバターを少し温めて、混ぜやすくするよ。そしたら、さっきの材料にドバーッとかける！
3
全体が均一になるまで、よーく混ぜてね！
4
オーブンシートを敷いた天板に生地をぎゅっぎゅっと敷き詰めてね！均一になるように広げてね。
5
180℃に予熱したオーブンで15～20分焼くよ！端っこがちょっぴり焼き色になるまでね。
6
冷めたら好きな大きさにカットしてね！さあ、召し上がれ！Kukta AIがあれば、お菓子作りも楽勝！Kis Kuktaと一緒に、夢を叶えよう！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー346
総脂質15.0g
飽和脂肪酸2.0g
一価不飽和脂肪酸5.7g
多価不飽和脂肪酸6.5g
ナトリウム31.2mg
総炭水化物46.1g
食物繊維6.7g
水溶性食物繊維2.3g
不溶性食物繊維4.5g
総糖類15.4g
添加糖9.6g
ネット炭水化物39.4g
タンパク質11.2g
ビタミン
ビタミンE2.8mg
葉酸41.0mcg
ミネラル
カルシウム57.1mg
鉄分2.5mg
マグネシウム116.2mg
リン292.4mg
亜鉛1.9mg
セレン11.8mcg
ヨウ素1.9mcg
カリウム387.6mg
その他
オメガ30.7g
オメガ65.7g
グリセミック指数35.9
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