賢いダイエット

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ハーブ香る鶏むね肉のキヌア添え

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軽くてタンパク質たっぷりのランチ！多めに作って、次の日にも残せるようにしちゃおう。

作成者

Nutrista AI

35 分

4 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

鶏むね肉

800 g

キヌア

200 g

ブロッコリー

500 g

オリーブオイル

2 大さじ

乾燥オレガノ

1 大さじ

Salt

1 小さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

35 分

食分

作り方

オーブンを200度に予熱しておきましょう。

鶏むね肉にオリーブオイル、塩、コショウ、ハーブをよーく擦り込みます。

天板に並べて、25〜30分、火が通るまで焼けばOK！Kukta AI、Kis Kuktaを使えばもっと楽ちんだよ！

キヌアを洗って、倍量の塩水で柔らかくなるまで煮てね！

ブロッコリーをシャキシャキになるまで蒸してね。

盛り付けのときは、1週間分を箱に分けて入れてね！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー530

総脂質16.3g

飽和脂肪酸3.0g

一価不飽和脂肪酸8.1g

多価不飽和脂肪酸3.8g

コレステロール116.0mg

ナトリウム612.4mg

総炭水化物42.9g

食物繊維8.3g

水溶性食物繊維2.8g

不溶性食物繊維5.5g

総糖類2.7g

ネット炭水化物34.6g

タンパク質57.3g

ビタミン

ビタミンD0.2mcg

ビタミンE5.4mg

ビタミンB120.6mcg

葉酸187.5mcg

ミネラル

カルシウム163.4mg

鉄分6.0mg

マグネシウム190.7mg

リン710.4mg

亜鉛3.5mg

セレン53.1mcg

ヨウ素28.4mcg

カリウム1391.3mg

その他

オメガ30.4g

オメガ63.0g

グリセミック指数39.2

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整