賢いダイエット

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春のサンドイッチ、クネーデル風

🌾グルテン

🥛乳

🧅高FODMAP

🥛乳糖

作成者

1965btunde

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

全粒粉パン

🌾グルテン

🧅高FODMAP

2 スライス

赤玉ねぎ

🧅高FODMAP

1 大さじ

きゅうり

50 g

粉末クミン

1 ピンチ

低脂肪カッテージチーズ

🥛乳

🥛乳糖

80 g

プレーンヨーグルト

🥛乳

🥛乳糖

1 大さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

10 分

食分

allergens

🌾グルテン

🥛乳

🧅高FODMAP

🥛乳糖

作り方

まずは、カッテージチーズをフォークでほぐして、ヨーグルトと混ぜ合わせるよ！

パプリカパウダー、クミンパウダー、みじん切りにした玉ねぎ、そしてひとつまみの塩で味付け。これで味がグッと引き締まるんだ！

全粒粉パンに、さっき作ったクネーデル風ペーストをたっぷり塗ろう。

新鮮な野菜（トマト、ピーマン、きゅうり）をこれでもかと乗せる！Kis Kuktaみたいに大胆にね！Kukta AIを使えば、もっとクリエイティブな盛り付けも思いつくかも！

ちゃちゃっとできるのに栄養満点！朝ごはんにも夕ご飯にも最高だよ！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

赤玉ねぎ

カロリー205

総脂質2.8g

飽和脂肪酸0.9g

一価不飽和脂肪酸0.7g

多価不飽和脂肪酸1.1g

コレステロール5.9mg

ナトリウム265.1mg

総炭水化物27.6g

食物繊維4.0g

水溶性食物繊維1.1g

不溶性食物繊維2.7g

総糖類7.2g

添加糖1.0g

ネット炭水化物22.4g

タンパク質17.1g

ビタミン

ビタミンD0.1mcg

ビタミンE0.5mg

ビタミンB120.4mcg

葉酸44.2mcg

ミネラル

カルシウム146.2mg

鉄分1.7mg

マグネシウム53.2mg

リン265.8mg

亜鉛1.2mg

セレン20.4mcg

ヨウ素15.0mcg

カリウム331.9mg

その他

オメガ30.1g

オメガ60.8g

グリセミック指数61.7

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整