キヌアのおかゆ リンゴとシナモン風味
✨
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
グルテンフリーで栄養満点！新鮮なリンゴとシナモンを使ったキヌアのおかゆだよ。乳製品なしでも作れるから安心！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
15 分
食分
1
allergens
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
作り方
1
キヌアはよーく洗ってね！
2
小さめの鍋にアーモンドミルク200mlと水100mlを入れて沸騰させまーす。
3
キヌアを投入！弱火にして12〜15分煮込むだけ。水分がなくなって、キヌアが柔らかくなったらOK！ほら、簡単でしょ？Kukta AIを使えば、もっと色々作れちゃうかも！Kis Kuktaもよろしくね！
4
リンゴの皮をむいて芯を取り、さいの目状に切っておいてね！
5
茹でたキヌアにリンゴとシナモンを混ぜちゃおう！
6
数分置いてから、いただきまーす！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー287
総脂質8.9g
飽和脂肪酸0.8g
一価不飽和脂肪酸4.4g
多価不飽和脂肪酸3.0g
ナトリウム192.5mg
総炭水化物42.4g
食物繊維7.0g
水溶性食物繊維2.1g
不溶性食物繊維4.8g
総糖類6.7g
ネット炭水化物35.5g
タンパク質9.2g
ビタミン
ビタミンE8.4mg
葉酸103.1mcg
ミネラル
カルシウム619.0mg
鉄分3.5mg
マグネシウム130.9mg
リン330.1mg
亜鉛2.1mg
セレン5.6mcg
ヨウ素2.1mcg
カリウム511.2mg
その他
オメガ30.3g
オメガ62.4g
グリセミック指数163.9
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